愉快的黃金假期結(jié)束了，聚餐中豐盛的食物是否將你填胖?不著急我們有補(bǔ)救的好方法，飛華健康網(wǎng)為你帶來節(jié)后快速減肥食譜，五個(gè)飲食要點(diǎn)照做就能瘦，在節(jié)后的一個(gè)星期里快速減脂降體重。假期中吃了太多的大魚大肉，所以我們的節(jié)后快速減肥食譜選擇了清淡的飲食，蔬果沙拉、粥、南瓜及紅薯，絕對吃飽不發(fā)胖，預(yù)防脂肪吸收與形成。

節(jié)后快速減肥食譜 保持身材甩開假期后遺癥

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

　　假期結(jié)束后又要開始緊張忙碌的生活，如果假期里沒能很好地注意每餐的飲食，那么從現(xiàn)在開始重新建立營養(yǎng)健康的飲食結(jié)構(gòu)，節(jié)后快速減肥食譜推薦給大家，在節(jié)后一周內(nèi)快速恢復(fù)節(jié)前狀態(tài)。

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