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節(jié)后快速減肥食譜 保持身材甩開假期后遺癥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 08:53

   愉快的黃金假期結(jié)束了,聚餐中豐盛的食物是否將你填胖?不著急我們有補(bǔ)救的好方法,飛華健康網(wǎng)為你帶來節(jié)后快速減肥食譜,五個(gè)飲食要點(diǎn)照做就能瘦,在節(jié)后的一個(gè)星期里快速減脂降體重。假期中吃了太多的大魚大肉,所以我們的節(jié)后快速減肥食譜選擇了清淡的飲食,蔬果沙拉、粥、南瓜及紅薯,絕對吃飽不發(fā)胖,預(yù)防脂肪吸收與形成。

節(jié)后快速減肥食譜 保持身材甩開假期后遺癥

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  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

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  在控制飲食的時(shí)候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  方法五:配合碳酸水來進(jìn)行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

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  假期結(jié)束后又要開始緊張忙碌的生活,如果假期里沒能很好地注意每餐的飲食,那么從現(xiàn)在開始重新建立營養(yǎng)健康的飲食結(jié)構(gòu),節(jié)后快速減肥食譜推薦給大家,在節(jié)后一周內(nèi)快速恢復(fù)節(jié)前狀態(tài)。

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