國慶長假過后，有些人產(chǎn)生了假期“后遺癥”，不僅腰腹部脂肪堆積增加，力量和體能也會(huì)出現(xiàn)下滑的趨勢。即使恢復(fù)鍛煉，肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間也有所加長。對此，在假期里暫停運(yùn)動(dòng)的老友們該如何快速恢復(fù)狀態(tài)，讓身體回到正軌？

科學(xué)研究表明，在長假結(jié)束后的第一周，正是讓身體回到正軌的關(guān)鍵時(shí)期，做適量有效的運(yùn)動(dòng)，能盡快從假期結(jié)束后的疲憊感中恢復(fù)過來。

如果在假期里，老友們沒能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想要節(jié)后慢慢找回自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，可以通過慢跑喚醒身體。

最初三天，慢跑最好降低配速，以呼吸順暢為基準(zhǔn)，每天堅(jiān)持25到30分鐘。連續(xù)三天過后，老友們可視身體狀態(tài)逐步延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高跑量和速度。在一周的恢復(fù)訓(xùn)練過后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本可以恢復(fù)到平時(shí)的80%-90%。

除了慢跑，跳繩也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。

如果條件允許，可選擇跳繩，每次以跳兩分鐘、休息一分鐘為節(jié)奏，一共重復(fù)四次或五次，可有效增強(qiáng)身體有氧運(yùn)動(dòng)能力。

即使不喜歡跳繩，健步走、爬樓梯、戶外騎行、打羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣效果。

研究顯示，每天健步走1.2萬步至1.5萬步可有效消耗體內(nèi)堆積的熱量，而每天中速騎行10公里，也能逐步讓身體恢復(fù)之前的狀態(tài)。

經(jīng)過一個(gè)假期的休息，身體脂肪會(huì)增多，力量和體能難免出現(xiàn)下滑的趨勢。

在尋找身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，靜力訓(xùn)練可以簡單有效地增加肌肉耐力以及力量。

所謂靜力訓(xùn)練，也稱靜力性等長收縮訓(xùn)練，包括扎馬步、靠墻半蹲、平板支撐等動(dòng)作，都能讓身體找到感覺。

值得注意的是，如果假期缺少運(yùn)動(dòng)，在恢復(fù)身體鍛煉前后，需要進(jìn)行必要的拉伸，熱身動(dòng)作非常重要，可以幫助身體避免不必要的受傷。

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