減肥計(jì)劃表格兩個(gè)月
篇一:減肥計(jì)劃表格
篇二:21天減肥法-帶計(jì)劃表格
前3天:
過(guò)午不食療法
中8天:
蔬菜水果減肥食譜,不可過(guò)量。
(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
注意第二階段8天內(nèi)(身體消化脂肪的階段)不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類,記住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料(還得必須是脫脂奶)
后10天:
可正常飲食
(注:飯量是7成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入, 而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。
2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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篇三:減肥計(jì)劃表
減肥計(jì)劃表
跟大家一樣,我也曾經(jīng)是一個(gè)減肥狂人。
這世上有很多事是付出不一定會(huì)有回報(bào)的。
但減肥不一樣,只要你付出了就一定有回報(bào),而且一點(diǎn)不摻假!
瘦下來(lái)的都是戰(zhàn)士!知道嘛!肥都能減下來(lái),以后沒(méi)有什么能難倒我們的事兒! 我以前體重128斤~ 主要是平時(shí)總管不住嘴,長(zhǎng)了一身的肥肉!
我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食,瘦是瘦了因?yàn)檫^(guò)度絕食營(yíng)養(yǎng)不良住院,真的崩潰了。最后還是反彈了。
我做過(guò)針灸和拔罐減肥,瘦的很快,但是都一樣的反彈,真的覺(jué)得自花錢找罪受!
我去了健身房,但是本人天生比較懶,年卡只堅(jiān)持了一個(gè)月再也不去了。能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的能有幾個(gè)。
我為了能變瘦,花了上千元,太多的冤枉錢,卻都不能如愿以償瘦下來(lái)。
我以

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