現(xiàn)在越來越多的家長開始重視體育在孩子成長中的重要作用。有研究表明，花費一定時間參加體育運動，能讓孩子上課時精神更集中，對于學(xué)習(xí)有益而無害。同時，新近一項研究顯示，多運動才能讓孩子更安全。其實孩子運動與不運動，幾年下來狀態(tài)相差還是比較大的。從小堅持運動，不僅能讓孩子有個好身體，最重要的是，很多東西不用強調(diào)，孩子在體育運動中自己就能學(xué)到。

選擇適合兒童的運動方式

年紀比較小的孩子應(yīng)該怎么選擇運動方式？河北師范大學(xué)教授趙煥彬認為，對于幼兒體育而言，無論開展什么項目或體育活動，應(yīng)該根據(jù)兒童的身心發(fā)展特征來計劃，包括身體發(fā)育情況、心理發(fā)展情況、感官系統(tǒng)等進行綜合考慮，否則容易出現(xiàn)拔苗助長的情況。

趙煥彬表示，年紀比較小的孩子適合一些低強度、高密度的活動，因為強度過大的運動會影響孩子的身體發(fā)展，兒童動作發(fā)展的規(guī)律在他們生長發(fā)育過程中扮演重要的角色。他說：“我近幾年一直在做關(guān)于功能性動作教育的研究，幼兒功能性動作教育是根據(jù)幼兒生長發(fā)育、動作發(fā)展和機能提高規(guī)律，依據(jù)人體的結(jié)構(gòu)與功能確定的動作屬性，對幼兒身體成長、認知、情感、性格等全方面發(fā)展的一種有意識、有目的、有計劃、有組織、系統(tǒng)化的教育過程?！?/p>

有研究證明，動作能力強的幼兒更可能成為積極參與體育活動的個體，而動作發(fā)展出現(xiàn)障礙的幼兒在未來參加體育活動時會遇到更多的困難和挑戰(zhàn)，挫敗感會造成“消極循環(huán)”，使這類個體參與運動的時間越來越少，最終對人的身心發(fā)展產(chǎn)生負面影響。因此，動作發(fā)展是幼兒健康發(fā)展的重要內(nèi)容，幼兒動作發(fā)展也成為解讀青少年體質(zhì)下降的新視角。

趙煥彬說：“幼兒期是培養(yǎng)孩子終身健康行為習(xí)慣的重要時期。幼兒時期的孩子活潑好動，是進行體育活動的最佳時機，此時培養(yǎng)動作能力和運動興趣，更有利于孩子接受。其次，幼兒期也是孩子身體發(fā)育和智能發(fā)展的起步階段和奠基時期，更是未來生活習(xí)慣定型的初期，其間獲得的經(jīng)驗易于鞏固和長久。長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，性格開朗、活潑好動的幼兒在成年后大都不會出現(xiàn)肥胖癥狀，并會將體育鍛煉作為生活當(dāng)中必不可少的一部分?！?/p>

趙煥彬還提到了功能性訓(xùn)練器械的作用。這些器械具有簡便、實用、豐富等特點，其中顏色多樣、細小輕便的訓(xùn)練器材居多，例如軟梯、靈敏圈、多角球等。這些器材不僅可以激發(fā)幼兒練習(xí)時的主觀能動性，同時也能保證練習(xí)效果和安全性。因此，將功能性訓(xùn)練理念與幼兒動作發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，也為豐富幼兒動作發(fā)展方法、增強幼兒體育內(nèi)容的科學(xué)性等提供了新思路。

建設(shè)更多適合孩子的健身設(shè)施

在公園里經(jīng)?？梢钥匆姾⒆油娉赡耆说慕∩砥鞑?、體育設(shè)施，趙煥彬認為孩子運動的身影出現(xiàn)在成人健身設(shè)施上，一部分原因是城市公共兒童運動場地暫時不能滿足兒童運動的需求。他說：“近年來，兒童健康失調(diào)、感統(tǒng)失調(diào)的問題增多，高低肩、長短腿、小胖墩等的增多，都與童年缺乏足夠的體育鍛煉、沒有養(yǎng)成運動習(xí)慣有很大關(guān)系。”

日前發(fā)布的《關(guān)于構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系的意見》中提出，建立適合未成年人使用的設(shè)施器材標準，培養(yǎng)未成年人參與體育項目興趣。趙煥彬認為，全民健身不能忘了孩子。社區(qū)、公園等作為兒童戶外活動的重要區(qū)域，應(yīng)增設(shè)適合兒童運動的公共場地設(shè)施，以便健身“從娃娃抓起”，從小培養(yǎng)青少年的體育運動習(xí)慣?！皟和瘧敉膺\動其實不需要多么專業(yè)或是功能齊全的設(shè)施器材，關(guān)鍵是適合。秋千、平衡木、滑梯、梅花樁都能讓孩子們享受運動的快樂?！壁w煥彬說，“要保障兒童戶外運動設(shè)施使用安全，首先應(yīng)完善相關(guān)建設(shè)和使用標準。同時，做好兒童戶外運動場地設(shè)施統(tǒng)計和監(jiān)管工作，將其納入現(xiàn)有的公共體育設(shè)施維護范圍。”

比起初高中的體育運動，在幼兒園和小學(xué)階段更重要的是讓孩子愛上運動。體育除了給人好身體、好精力外，也傳遞了一種精神——競爭、合作、公平、責(zé)任感、堅持不懈，能夠讓孩子受用一生。

適合兒童的居家鍛煉動作

疫情反復(fù)，專家推薦了一些適合兒童的居家鍛煉動作，可以鍛煉小朋友的靈敏、平衡、力量、柔韌等四個方面，不需要復(fù)雜的工具器械，即使居家也能輕松完成。

【靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類】

1、兩點左右跑 放兩個礦泉水瓶，兩個水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩個水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。此項運動對場地大小無太多要求，家長可根據(jù)實際情況選擇。

2、原地蹬地跑 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)。動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。

3、原地小步跑 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率應(yīng)盡可能加快，持續(xù)進行30秒。

4、高抬腿轉(zhuǎn)體 原地進行高抬腿，家長給予指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒。

5、坐位擺臂 原地坐于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

【平衡性練習(xí)】

1、單腳接球 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。

2、跳躍單腿站 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行，每側(cè)腿進行5次。

3、單腿轉(zhuǎn)身跳 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行，每側(cè)進行5次。

【力量性練習(xí)】

1、馬步前后走 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。

2、雙腿背橋 仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進行10-15次。

3、靠墻靜蹲 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。

4、標準蹲起 雙腿分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。進行10-15次。

5、弓步下蹲 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進行，每側(cè)進行5-10次。

【柔韌性練習(xí)】

1、手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。

2、腘繩肌牽伸 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進行2-3次。

3、肩部柔韌性 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡量互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進行，6-8次。

此外，在居家運動的同時，也應(yīng)注意以下幾點：

1、保持良好通風(fēng)：在遵守防疫政策的同時，注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣。不可在完全密閉、空氣不流通的室內(nèi)運動。

2、提前布置場地：應(yīng)選擇較為寬敞的區(qū)域，提前布置好場地道具，移開可能磕碰的物體，避免不必要的傷害。

3、換上舒適裝備：在孩子居家運動前，注意換上舒適的裝備，穿運動衣和運動鞋，必要時可以佩戴護具。

4、選擇合適時機：用餐前后的1小時內(nèi)，盡量不要進行運動。家中溫度不要太高，盡量不超過24℃。運動后不要立刻大量飲水。

5、注意緊急情況：如果在運動的過程中，出現(xiàn)明顯的身體不適，如頭痛頭暈，全身肌肉酸疼等情況。請立即停止運動，觀察身體變化，必要時及時就醫(yī)。（轉(zhuǎn)自4月26日《中國體育報》07版）

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