幾乎大部分的女性都對(duì)自己的身材不滿意，很多人都覺得自己需要減肥。所以女性是減肥大軍中的主力軍。但是很多女性關(guān)于瘦身減肥存在誤區(qū)。目前就由美國的健康專家，總結(jié)出了女性瘦身的十大誤區(qū)。

誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身。

雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一地吃水果餐會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，會(huì)使身體發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，對(duì)健康有害無益。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好。

瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對(duì)不同的對(duì)象、不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉。循序漸進(jìn)則是指逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。效果顯著的運(yùn)動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn)：強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生，疲勞很快就能恢復(fù)。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身。

這種瘦身方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖。

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪并不總是充當(dāng)反面角色。我們食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影。

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進(jìn)，以飲食控制，以合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。