跳繩減肥是根據(jù)個人情況下而定，并不是每個人使用此方法都能夠有減肥的效果，一般來說，長期鍛煉消退肌肉，是能夠減少小腿的脂肪，讓腿部減??；曲線優(yōu)美美麗。

　　 跳繩的正確方法

　　 一條腿盡量往后踏一步，白癡鞋底著地；身后的一條腿保持筆直；身體垂直。雙臂往后拉伸，堅持12秒，換腿再進行。一般來說，全套的拉伸運動都在15min左右，做運動的時候需要動作拉伸到位，然后可以將身體上的關(guān)節(jié)打開，韌帶也可以打開。配合上天氣的溫度；加長或是縮短，都是感覺到身體體溫上升的時候，呼吸保持暢通。在運動結(jié)束之后，可以適當(dāng)?shù)倪M行泡腳或是用力拍打小腿，可以有效的預(yù)防小腿變粗。

　　 跳繩的減肥好處

　　 跳繩減肥的拉伸運動的花樣多種，可以簡單也可復(fù)雜；沒有場地限制。不用花時間學(xué)習(xí)。特別適合在氣溫比較低的季節(jié)作為健身的運動，特別對女性最適合。從運動量來說，持續(xù)跳繩10min左右，可以在慢跑半小時或是20Min之后進行運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)的功能。相關(guān)研究表明，跳繩能夠預(yù)防一些糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種疾病，對哺乳期或是絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩的運動可以對情緒上有放松的作用，有利于女性心理健康。

　　 跳繩消耗脂肪的過程

　　 跳繩減肥的拉伸運動的方法，心態(tài)不能急；特別是需要學(xué)會循序漸進。初期學(xué)習(xí)的時候，僅僅只是原地跳一分鐘左右，等身體適應(yīng)了之后累積增加運動時間，直到連續(xù)跳到半個小時的過程大約就是慢跑90分鐘時間的運動量，是能夠很有效做到減肥消脂的好處。尤其是要注意，不能再飯前或飯后立馬跳繩，起碼要在半個小時之后才可以運動。

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