1手臂肩背運動，跪在墊子上，雙手握拳手肘撐在瑜伽塊上，雙臀部上提，肩背發(fā)力，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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2腿部運動，趴在墊子上，雙手伸直撐地，身體緊繃，右腿屈膝離地，左腿交替練習(xí)，保持呼吸均勻。

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3腰背運動，坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，抬頭看上方，左手向右下方伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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4手臂運動，站在椅子前側(cè)，背向椅子，雙手向后握住椅子后桿，身體向下坐在椅子上，保持呼吸均勻。

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5腹部腰部運動，趴在墊子上，雙手握拳手肘撐地，雙腿腳尖著地，身體伸直緊繃，保持呼吸均勻。

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6舉手運動，站在墊子上，身體伸直，雙手交叉向上伸直舉高，掌心朝上，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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7拉伸腿部運動，坐在墊子上，右腿向內(nèi)屈膝貼地，左腿向后伸直貼地，身體向前向下貼地，雙手伸直貼地，胸腔靠攏右腿膝蓋。

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