隨著人們的生活水平越來(lái)越高，我們以往無(wú)法食用的各類(lèi)食品也開(kāi)始出現(xiàn)在人們的餐桌上，豐富了我們的飲食。同時(shí)，我們還可以吃各種水果，肉類(lèi)和蔬菜，使我們的飲食更平衡。但也有不少上了年紀(jì)的人，習(xí)慣了艱苦的生活，如今生活條件好了，也就不愿意錢(qián)花在吃飯上了。

人老了，別為錢(qián)發(fā)愁，這五種高蛋白零食要多吃：

1、牛奶

說(shuō)起高蛋白質(zhì)食物，我們第一個(gè)想到的肯定是牛奶。牛奶是最好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲料，100 g牛奶中含有3-4 g的蛋白質(zhì)，另外，牛奶中還富含各種維生素、鈣、磷等微量元素，可以增強(qiáng)人體的免疫力。由于牛奶極易被人體吸收，因此老人們?cè)诿刻煸缟闲褋?lái)后喝一杯牛奶是最好的選擇。

2、牛肉

100克牛肉干中的蛋白質(zhì)大約是55克，這是一種非常高的蛋白質(zhì)。而且，牛肉干的卡路里含量低，不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，非常適合有心血管病的老人食用。如今的牛肉干都是用真空包裝的，方便老人們?cè)陴囸I的時(shí)候，可以直接拿出來(lái)吃，補(bǔ)充體力。

3、奶酪

雖然奶酪在國(guó)內(nèi)并不受歡迎，而且價(jià)格也不便宜，但是它的蛋白營(yíng)養(yǎng)卻非常的好。干酪中的主要成分是酪蛋白，它的消化效率高達(dá)98%，比一般的牛奶更容易被身體吸收。而且，乳酪中的脂肪含量很低，對(duì)于三高的人來(lái)說(shuō)，食用一點(diǎn)也不會(huì)有太大的問(wèn)題。奶酪中含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鈉、磷等。

4、魚(yú)肉

魚(yú)肉含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是制作成魚(yú)干后，魚(yú)肉中的水分會(huì)減少，而魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)更多，所以魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)含量會(huì)高達(dá)45%，是一種高蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)干是一種很好的食物，可以和主菜一起吃，或者是休閑的點(diǎn)心。但是，魚(yú)干含有豐富的卡路里，含有豐富的鹽分，所以高血壓的人要盡量不要食用。

5、烤香菜

烤香菜還可以提高蛋白質(zhì)含量？是的，100克的香菜含有18克左右的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維他命 B，不但可以增加老人的胃口，而且可以增加老人的胃口。而且，香菜是一種非常健康的青菜，非常適合老人食用。做菜的時(shí)候，他不知道該怎么做，所以準(zhǔn)備了一些香菜。老年人要多吃這五種高蛋白零食，千萬(wàn)別因?yàn)殄X(qián)太少而影響蛋白質(zhì)的吸收。

為了身體健康，還應(yīng)該做什么？

1、強(qiáng)化骨骼的健康

很多中老年人，都有關(guān)節(jié)問(wèn)題，還沒(méi)走幾步路呢，就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛，走路搖搖晃晃的，其實(shí)這些問(wèn)題的出現(xiàn)，都是因?yàn)槿死狭?，?dāng)一定年紀(jì)以后，骨骼會(huì)老化，而骨關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性的病變，這種也是骨骼老化的一種。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，其實(shí)是由于骨骼營(yíng)養(yǎng)不充足所導(dǎo)致的，想要改善這個(gè)問(wèn)題，就要補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，而曲那丁肽比較適合，因?yàn)槔锩婧卸嘈?fù)合肽，并且有人參、姜黃等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善骨骼問(wèn)題，延緩衰老，給老年人在長(zhǎng)壽的道路上，打好了基礎(chǔ)，才能健康長(zhǎng)壽。

2、體重控制

中老年人的身體指數(shù)要保持在18.9-23.9之間，超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病的發(fā)生，因此要注意日常的卡路里攝取量，多做鍛煉，保持健康。同時(shí)要注意合理用藥，避免濫用保健品，同時(shí)要定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。

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