隨著人們的生活水平越來越高，我們以往無法食用的各類食品也開始出現(xiàn)在人們的餐桌上，豐富了我們的飲食。同時，我們還可以吃各種水果，肉類和蔬菜，使我們的飲食更平衡。但也有不少上了年紀的人，習(xí)慣了艱苦的生活，如今生活條件好了，也就不愿意錢花在吃飯上了。

人老了，別為錢發(fā)愁，這五種高蛋白零食要多吃：

1、牛奶

說起高蛋白質(zhì)食物，我們第一個想到的肯定是牛奶。牛奶是最好的補充蛋白質(zhì)的飲料，100 g牛奶中含有3-4 g的蛋白質(zhì)，另外，牛奶中還富含各種維生素、鈣、磷等微量元素，可以增強人體的免疫力。由于牛奶極易被人體吸收，因此老人們在每天早上醒來后喝一杯牛奶是最好的選擇。

2、牛肉

100克牛肉干中的蛋白質(zhì)大約是55克，這是一種非常高的蛋白質(zhì)。而且，牛肉干的卡路里含量低，不會讓人長胖，非常適合有心血管病的老人食用。如今的牛肉干都是用真空包裝的，方便老人們在饑餓的時候，可以直接拿出來吃，補充體力。

3、奶酪

雖然奶酪在國內(nèi)并不受歡迎，而且價格也不便宜，但是它的蛋白營養(yǎng)卻非常的好。干酪中的主要成分是酪蛋白，它的消化效率高達98%，比一般的牛奶更容易被身體吸收。而且，乳酪中的脂肪含量很低，對于三高的人來說，食用一點也不會有太大的問題。奶酪中含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鈉、磷等。

4、魚肉

魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是制作成魚干后，魚肉中的水分會減少，而魚肉中的營養(yǎng)成分會更多，所以魚肉中的蛋白質(zhì)含量會高達45%，是一種高蛋白質(zhì)的食物。魚干是一種很好的食物，可以和主菜一起吃，或者是休閑的點心。但是，魚干含有豐富的卡路里，含有豐富的鹽分，所以高血壓的人要盡量不要食用。

5、烤香菜

烤香菜還可以提高蛋白質(zhì)含量？是的，100克的香菜含有18克左右的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維他命 B，不但可以增加老人的胃口，而且可以增加老人的胃口。而且，香菜是一種非常健康的青菜，非常適合老人食用。做菜的時候，他不知道該怎么做，所以準備了一些香菜。老年人要多吃這五種高蛋白零食，千萬別因為錢太少而影響蛋白質(zhì)的吸收。

為了身體健康，還應(yīng)該做什么？

1、強化骨骼的健康

很多中老年人，都有關(guān)節(jié)問題，還沒走幾步路呢，就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛，走路搖搖晃晃的，其實這些問題的出現(xiàn)，都是因為人老了，當(dāng)一定年紀以后，骨骼會老化，而骨關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性的病變，這種也是骨骼老化的一種。出現(xiàn)這樣的問題，其實是由于骨骼營養(yǎng)不充足所導(dǎo)致的，想要改善這個問題，就要補充骨骼營養(yǎng)，而曲那丁肽比較適合，因為里面含有多效復(fù)合肽，并且有人參、姜黃等多種營養(yǎng)成分，能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善骨骼問題，延緩衰老，給老年人在長壽的道路上，打好了基礎(chǔ)，才能健康長壽。

2、體重控制

中老年人的身體指數(shù)要保持在18.9-23.9之間，超重和肥胖會導(dǎo)致心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病的發(fā)生，因此要注意日常的卡路里攝取量，多做鍛煉，保持健康。同時要注意合理用藥，避免濫用保健品，同時要定期到醫(yī)院進行身體檢查。

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