要減少手臂上的贅肉，可以采取以下措施：

1. 飲食控制：注意飲食健康，每餐減少熱量攝入，控制碳水化合物和脂肪的攝入量。

2. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助消耗脂肪，有效減少手臂上的贅肉。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等。

3. 增加肌肉的訓(xùn)練：可以采用重量訓(xùn)練的方式，增加肌肉量，提高代謝率，消耗更多的脂肪，從而減少手臂上的贅肉。

4. 拉伸訓(xùn)練：經(jīng)常進行手臂的拉伸訓(xùn)練，可以使手臂肌肉更加柔軟靈活，減輕手臂上的贅肉。

5. 健康的飲水習(xí)慣：經(jīng)常多喝水，保持身體的水分平衡，可以幫助代謝更好，加快手臂上贅肉的消耗。

總之，減少手臂上的贅肉需要通過飲食控制、有氧運動、增加肌肉訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和健康的飲水習(xí)慣等多種方式來綜合進行，才能取得更好的減肥效果。

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