2009.05.27 回答

局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗，平均減少。(別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)呢。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了。) 別把減肥和塑型搞混！(高強(qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型、長(zhǎng)肌肉、增加力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果想減的沒(méi)減掉，反到多了肌肉。不過(guò)長(zhǎng)肌肉也是很難的，如果你還沒(méi)累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。) 保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的)，效果超級(jí)快，但是只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！(我那教練賽前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過(guò)要小心虛脫。) 你會(huì)說(shuō)“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥...”(女生經(jīng)常這樣說(shuō))身體粗細(xì)只是外觀，和肥胖是兩回事。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，就經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上被子厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(是傳說(shuō)中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~)。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺(jué)彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛(ài)不釋手...，可不像男生硬磚頭一樣身體。(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊...不過(guò)真的好懷念那段時(shí)間) 現(xiàn)在說(shuō)正經(jīng)的減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據(jù)個(gè)人喜好可以隨時(shí)變換)，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，中間堅(jiān)持不下來(lái)，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會(huì)減肥，大約1個(gè)月2~5斤。 “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。想快點(diǎn)減，就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高強(qiáng)度、高負(fù)荷項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。(別以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開始。)

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