首頁資訊減肥的人午餐吃什么

減肥的人午餐吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 20:02

減肥的人午餐吃什么

文章來源：網(wǎng)絡(luò)整理發(fā)布時間：2021-09-14 09:26

　　很多人都覺得減肥期間要少吃，但又不知道該怎么在保證正常營養(yǎng)攝入的情況下減肥。今天正大健康營養(yǎng)師就為大家推薦幾款既減肥又營養(yǎng)的減肥午餐。

　　1.主食：紫米飯

　　蛋白質(zhì)：鮭魚、水煮蛋

　　蔬菜：苦瓜

　　水果：圣女果、芒果

　　紫米含有豐富的花青素，它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來!不過紫米比較難煮，最好提前浸泡5~7個小時，按1：3的比例摻和(即四分之一的紫米與四分之三的白米)，用高壓鍋煮飯30分鐘。這款午餐碳水滿滿，適合用腦過度的工作日~

　　2.主食：馬鈴薯、玉米

　　蛋白質(zhì)：小墨魚、雞蛋

　　蔬菜：綠葉菜、辣椒

　　水果：木瓜

　　馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強;而海鮮類食物蛋白質(zhì)高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。如果晚上約了聚餐，中午可以考慮這樣吃~

　　3.主食：紅薯

　　蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋

　　蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜

　　紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動;而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節(jié)吃得重口味導(dǎo)致水腫的人~

　　很多人不喜歡飯前喝湯，尤其是北方人。飯前喝湯的習(xí)慣一定要養(yǎng)成，這樣可以很好的避免主食米飯和小麥類食物的攝入。同樣在吃七八分飽的情況下，如果飯前能先喝上一碗湯，那么攝入的熱量會低很多。

　　碳水化合物要控制攝入，而大米小麥類食物里面主要是碳水化合物。為什么好多減肥達人要求減肥的時候去碳水，就是防止攝入太多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。中午要吃主食，就需要搭配一些粗糧來增加飽腹感。我就非常喜歡吃玉米飯，這樣搭配可以很好的減少碳水化合物的攝入，而且玉米里面也有好多的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，促進消化。還有紅薯飯、南瓜飯、雜糧飯都是很好的午餐主食。

　　以上就是正大健康為大家整理的減肥人午餐吃什么。輕松快樂，吃出健康好身材，堅持以健康飲食與身材管理融合在一起。

　　如有個人健康管理或商家加盟，請聯(lián)系我們18605281608，專業(yè)營養(yǎng)師團隊為您科學(xué)指導(dǎo)規(guī)劃。