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減脂先看成分表??1分鐘教你避開高鹽高脂??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 19:36

減脂先看成分表??1分鐘教你避開高鹽高脂??
Hello ，大家好！我是瘦了2??5??斤的北北！經(jīng)常有小伙伴和我講看不懂營養(yǎng)成分表和配料表?不會算卡路里?什么是反式脂肪酸?給大家簡單梳理了下，??趕緊馬住，希望對各位寶子有幫助哦
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1??能量
人體需要能量來維持生命活動，一個正常人每日所需的能量，和體重有關(guān)??
每日所需總熱量=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)×每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重需要的熱量(千卡)
2??蛋白質(zhì)
人體生命活動中必需的重要物質(zhì)，選擇牛奶時含量越高越好
3??脂肪
每日膳食中脂肪提供的能量比例不宜超過總能量的30%
4??反式脂肪酸
每日攝入不應(yīng)超過2.2g，對過多攝入有害健康
??反式脂肪標(biāo)0，不一定真的沒有??國標(biāo)規(guī)定，只要含量低于0.3%就可以標(biāo)0????
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減脂期盡量選擇三低食品，即低脂，低糖，低鈉低糖：糖的含量≤ 5g/100g或100ml；
低脂：脂肪含量≤ 3g/100g，或脂肪含量≤ 1.5g/100ml；
低鈉：鈉的含量≤ 120mg/100g或100ml。

Ps參考的相關(guān)數(shù)據(jù)來自GB28050-2011，有感興趣的小伙伴也可以直接去查，我總結(jié)了幾點大家比較關(guān)注的內(nèi)容，還有什么問題可以直接評論區(qū)問我哦??
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