快速養(yǎng)成易瘦體質(zhì)??高效減脂公式健康減脂
哈嘍～，我是伊娃，初始體重113斤，當(dāng)前體重93.2斤，成功減肥20斤。今天我來教大家如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，早日減肥成功不反彈。

首先，我們要了解一下我們?nèi)粘３缘氖澄铩Ｔ谖覀內(nèi)粘５娘嬍持?，食物基本可以分為三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。

碳水化合物：主要為人體供能，我們吃的主食便是碳水的主要來源。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織和器官的重要組成部分，只有攝入足夠的蛋白質(zhì)才能維持身體組織的更新，我們平時(shí)吃的豆制品、牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)肉類都是很好的蛋白質(zhì)來源。
脂肪：這個(gè)就不用我多說了，我們平時(shí)吃的食用油、肉、菜等都含有不等的脂肪。

如果要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢，我們就要保持高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，也就是說在我們一日三餐中，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃快速碳水化合物。

注意??：是少吃不是不吃，碳水一定要吃，是我們身體供能的主要來源，完全不吃會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、姨媽出走等等問題，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，也不利于減脂。

什么才是高蛋白飲食結(jié)構(gòu)呢？
我們的高效減脂公式來啦：復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜。
復(fù)合碳水主要是指粗糧一類食物，相比于精米精面，身體需要先花時(shí)間分解才能吸收，升糖指數(shù)低，也不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

圖中也給大家分別整理了優(yōu)質(zhì)的食材，小紅薯們每一餐，在三張圖片中各選一種食材自由搭配，就是一頓完美的減脂餐啦。如果你還是不知如何選擇的話，我之前的筆記中，整理過一周的快速減脂食譜，可以參考哦，省時(shí)省力！

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