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成人缺鈣的危害??三步還你骨骼健康??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:11

成人缺鈣的危害??三步還你骨骼健康??
現(xiàn)代除了老人和小孩，相信我們年輕人都會忽視我們的骨骼健康
往往這樣才更需要注重補(bǔ)鈣
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我們現(xiàn)在年輕人就是天天辦公室坐著，左手咖啡??右手碳酸飲料不離手
天天還點(diǎn)外賣，重油重鹽營養(yǎng)不足
很少戶外活動，在外面也遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的
所以很容易缺鈣?。?！加上35歲以上鈣就會加速流失，提前存鈣跟存錢一樣重要呀！
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有以下情況那你該注意了??
1?? 腿腳抽筋、渾身無力。
2??骨質(zhì)疏松，腿腳無力骨頭脆
3??晚上睡覺容易驚醒，當(dāng)血鈣濃度降低，神經(jīng)肌肉容易興奮，尤其在睡覺時(shí)，因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞短暫興奮而被驚醒。
4??失眠、鈣有助于調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)元，抑制神經(jīng)的興奮性，避免出現(xiàn)失眠夢多?
5??牙齒松動易掉
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需要補(bǔ)鈣的快看看，三步補(bǔ)鈣??
1??少喝咖啡??和碳酸飲料，咖啡中的咖啡因、多酚和草酸會抑制機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收；碳酸飲料的成分，尤其是可樂，不難發(fā)現(xiàn)，大部分都含有磷酸。大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。多吃魚干、蝦皮、豆腐牛腦
2??多去戶外曬太陽，經(jīng)常去戶外曬太陽能夠促進(jìn)維生素D的形成，維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這樣才能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3??直接補(bǔ)充復(fù)合型鈣劑，例如湯臣倍健鈣DK，是科學(xué)搭配的營養(yǎng)成分，里面有鈣?維生素D3?維生素K2，D3是幫助鈣吸收到血液里，而K2可以幫助鈣作用到骨頭上；這種液體鈣的劑型比片劑的對腸胃和吸收比較友好，2?！?杯牛奶，剛剛好夠日常補(bǔ)充，這牌子是幾十年大品牌了，三歲以上的都可以吃，適合全家人補(bǔ)充的鈣劑。
缺鈣的有以上情況的快點(diǎn)注意起來！別讓身體感受到難受那就晚啦??！