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緩解心理壓力飲食也能幫忙適合白領(lǐng)的健康食物推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 19:20

　　緩解心理壓力飲食也能幫忙適合白領(lǐng)的健康食物推薦

　　工作壓力大不僅會(huì)給人們帶來(lái)身體上的疲勞，從而也會(huì)增加心理壓力，使得神經(jīng)緊繃。那么，心理壓力大怎么調(diào)節(jié)好呢?其實(shí)合理飲食就可以幫助你很好的緩解心理壓力。下面讓小編介紹一些適合白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)飲食。

　　心理壓力大吃什么有幫助?

　　當(dāng)受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時(shí)，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　部分職場(chǎng)人少不了應(yīng)酬喝酒，當(dāng)不勝酒力時(shí)，心理壓力必然增大。這時(shí)，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)效果。

　　這4種健康飲食白領(lǐng)少不了

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來(lái)源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　4、鐵質(zhì)——肉類

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。