生活中總有一些無(wú)形的壓力，這些壓力大多是因?yàn)槿说膬?nèi)心總是過(guò)度緊張?jiān)斐傻?，太容易受外界影響就可能?huì)增加壓力。其實(shí)，還有其它的一些方面也會(huì)增加人的壓力，飲食習(xí)慣和人的壓力看似是沒(méi)有關(guān)系，那么，壓力大與飲食有關(guān)嗎？哪些飲食習(xí)慣會(huì)讓你壓力倍增？

1、飲食習(xí)慣和壓力

(1)超量攝取脂肪

我們都知道脂肪是人的一個(gè)重要的組成部分，可以對(duì)我們的身體器官起到一種保護(hù)的作用，例如心臟，內(nèi)臟等等。但是超量的脂肪會(huì)阻止人體對(duì)于碳水化合物的吸收，也很容易導(dǎo)致血管堵塞，損害人體健康。但是現(xiàn)在人的飲食習(xí)慣卻是大量攝入脂肪。因此我們的心臟和血管壓力會(huì)加大，你的身體也會(huì)有種不堪重負(fù)的感覺(jué)。

(2)過(guò)量的糖

據(jù)調(diào)查顯示，我們現(xiàn)在每個(gè)人攝入的糖含量是過(guò)去人的50倍，這已經(jīng)大大超過(guò)了我們身體對(duì)于糖分的需求量。糖的攝入量加大會(huì)阻止胰腺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。也容易導(dǎo)致糖尿病的產(chǎn)生。導(dǎo)致體內(nèi)的微量元素失去平衡。這讓我們的身體會(huì)十分的疲乏。

(3)過(guò)多飲用咖啡

喝咖啡是現(xiàn)在職場(chǎng)白領(lǐng)們的時(shí)尚飲品。你不喝咖啡就代表你不懂時(shí)尚，但是你知道么？大量喝咖啡會(huì)加大心臟的壓力。并且咖啡代替茶飲。使我們對(duì)于茶的關(guān)注度吧越來(lái)越小，導(dǎo)致對(duì)咖啡上了癮。這是很不好的一種現(xiàn)象。

2、減壓食譜

減壓食譜其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需你記住具體吃什么菜，只要你的食物攝入是多樣化的。例如不過(guò)多食用脂肪含量高的食物，多吃豆類(lèi)食品和水果蔬菜，這樣會(huì)讓你的身體輕松很多，也就不會(huì)覺(jué)的有多大的壓力啦。

3、壓力大吃什么食物好

(1)獼猴桃檸檬汁

材料：2個(gè)獼猴桃、半個(gè)檸檬、蜂蜜、涼白開(kāi)、碎冰。

做法：先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機(jī)中，加入涼白開(kāi)榨汁后倒入杯中，檸檬汁擠入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻，最后加入碎冰塊，放置1-2分鐘后即可飲用。

功效：獼猴桃中含有豐富的肌醇，具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C，有利于抗氧化，改善血流情況，促進(jìn)腦部活動(dòng)，緩解情緒緊張。

(2)菠蘿枸杞粥

材料：100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法：將菠蘿去皮，用淡鹽水浸泡后切丁，枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈，放入鍋中煮至八成熟，然后將菠蘿丁放入鍋內(nèi)，繼續(xù)煮15分鐘左右，接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效：菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C，能消除疲勞，緩解壓力，菠蘿中還含有酵素城府，能幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

(3)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個(gè)、鹽、雞精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好，洗干凈去蒂，撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。

2、核桃仁用開(kāi)水泡20分鐘，去皮。

3、在鍋內(nèi)燒開(kāi)水，將黑木耳焯熟，瀝干水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤(pán)中，加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效：核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶，對(duì)于維持腦部的正常功效，抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康，也是有調(diào)整情緒的作用。

(4)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。

做法：

1、將南瓜洗干凈切成片，蒸熟后去皮過(guò)篩，壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團(tuán)，放在餅干上，用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮引起的疲憊，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能為人體提供能量。

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