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工作壓力大吃什么工作壓力大對身體的影響

來源：泰然健康網時間：2024年12月22日 19:19

一、工作累壓力太大吃什么

　　1、番茄

　　番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質屬于一種非常優(yōu)質的抗氧化物。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　2、全谷類食物

　　全谷類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。日常生活之中,全麥食物也是非常常見的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

　　3、酸奶

　　工作壓力大吃什么好,酸奶是一個非常不錯的選擇。白領可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

　　不過需要提醒的是,酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過多,不利于身體的腸道健康。

　　4、菠蘿

　　菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質,他能夠有效的促進身體對于蛋白質進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

　　5、南瓜子

　　南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因為南瓜子之中含有豐富的營養(yǎng)物質,例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時還能夠起到安撫情緒的作用。

　　6、喝茶

　　茶是中國獨有的一種文化,也是中國人民日常不可或缺的一種飲品,同時也是一種最健康的飲料之一。專家研究發(fā)現,茶葉之中含有豐富的化學承認,其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養(yǎng)物質。另外,日常多喝茶,能夠有效的起到減肥、保護眼睛、防止衰老、預防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。

　　7、多吃食用菌

　　食用菌之中含有豐富的蛋白質,同時脂肪以及熱量也是比較少的,并且維生素、礦物質以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。專家告訴我們,日常多吃食用菌,不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食欲,同時還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的,例如香菇、木耳都是非常不錯的選擇。

　　8、多吃魚

　　魚肉鮮嫩,不僅容易咀嚼消化,同時含有的營養(yǎng)物質也是非常豐富。國外專家研究發(fā)現,如果能夠每周吃一次鮭魚,那么老年人患有心臟病的可能將降低一半左右;女性如果每個月能夠吃一次一生的魚,那么能夠有效的減少患有中風的可能性。所以說,為了我們的身體健康,日常的食譜一定不能夠少了魚類,不僅要多吃魚,同時也要多選擇一些深海魚。

二、工作壓力大飲食4忌

　　1、咖啡

　　說到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養(yǎng)師表示,*的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院(St.Luke‘sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現,*對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。*雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

　　2、辛辣油膩

　　相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了,再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和*等物質,會減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補身體”。

　　3、甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環(huán)境失調,進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,還容易引來肥胖問題。

　　4、方便面

　　無論工作任務多么緊張,時間多么緊迫,都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說,方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空,可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

三、工作壓力太大對身體有什么危害

　　1、影響大腦

　　法國研究人員發(fā)現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調節(jié)神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　2、胃腸變弱

　　身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　3、心臟變差

　　面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

　　4、影響生殖系統(tǒng)

　　男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量,引起陽痿。女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛。

　　5、皮膚老化

　　粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

四、工作壓力大要怎么調節(jié)

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦,長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人,往往三餐時間不定,經常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當的休養(yǎng),也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生,進而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外,還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規(guī)律且固定的運動習慣,并配合均衡飲食調整,長期下來,體質即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦,胺基酸食物降壓補元氣

　　效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養(yǎng),并達到緩解疲倦的效果。

　　不過,要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過食用肉類食物,來獲取當中的動物性蛋白質,但是食用過多肉類,易有油脂過多、熱量過多的風險,因此在分量控制上應多加小心注意。

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