隨著減肥行為的發(fā)生，我們都希望會(huì)看到自己想看到的結(jié)果，也就是體重會(huì)有所下降，當(dāng)然，我們也會(huì)為此而努力，比如會(huì)控制飲食，也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是，經(jīng)過一段時(shí)間以后，體重不但沒有下降，甚至還胖了一些，這是什么呢？

其實(shí)這種現(xiàn)象也并非個(gè)例，有相當(dāng)一部分走在減脂路上的朋友會(huì)出現(xiàn)這種情況，這種現(xiàn)象有的是在減脂開始階段就發(fā)生了，有的是在瘦了一些之后才會(huì)發(fā)生。此時(shí)大家都會(huì)存在一些疑問，也會(huì)因此會(huì)提出“為什么少吃多動(dòng)，卻不見瘦”等類似的問題。這是為什么呢？接下來就聊一聊關(guān)于少吃多動(dòng)卻不見瘦的話題。

第一：減脂的前提

減脂的前提是熱量缺口，不管我們是否知道它，在減脂過程中，都會(huì)為此而努力，比如會(huì)控制飲食也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為的就是讓熱量缺口出現(xiàn)，只要熱量缺口存在，我們就能瘦。

當(dāng)然，為了讓減肥行為不影響健康且具有可持性，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，并且建議的方法就是飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。具體來講，就是在膳食均衡的前提下，通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制一部分熱量的攝入，然后通過運(yùn)動(dòng)的方法來增加一部分消耗，此時(shí)熱量缺口就會(huì)形成，我們就能瘦。

事實(shí)上是這樣嗎？不一定，因?yàn)楹芏嘁蛩囟紩?huì)影響著熱量缺口的大小或者是存在與否，而這些因素或許就是導(dǎo)致自己努力卻瘦不下來的原因所在。那么這些因素是什么呢？這也正是接下來要說的事情。

第二：是什么因素導(dǎo)致自己不瘦反胖的

當(dāng)我們?yōu)闊崃咳笨诘某霈F(xiàn)而努力之時(shí)，通常都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)入手來解決，當(dāng)然這并沒有什么問題，但問題在于，我們?cè)诳刂骑嬍巢?jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，忽視了其他因素的重要性，而正是這些因素導(dǎo)致了熱量缺口沒有達(dá)到預(yù)期甚至是沒有出現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)了少吃多動(dòng)卻不見瘦的問題，那么， 這些因素是什么呢？

1.補(bǔ)償心理

不管是控制飲食還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都不是容易的事情，當(dāng)我們這樣做之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)相關(guān)的補(bǔ)償心理，不管是飲食上還是運(yùn)動(dòng)上都是如此，比如在一日的前兩餐都做的不錯(cuò)，第三餐可以多吃一些，比如運(yùn)動(dòng)很辛苦，在運(yùn)動(dòng)之后也可以吃一些自己想吃的食物來補(bǔ)償自己，還比如在今天運(yùn)動(dòng)了就可以多休息了，等等。

這樣的補(bǔ)償心理不但會(huì)讓我們吃進(jìn)更多的食物，更會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量的減少，從而讓預(yù)期的熱量缺口縮小甚至不存在。

2.睡眠質(zhì)量差，不規(guī)律

從表面來看，睡眠的好與壞似乎對(duì)減肥減脂沒有什么影響。但是，如果你真的這么想就錯(cuò)了，在減脂過程中，如果睡眠不好那么，減脂的效率大概率也不會(huì)好，為什么這么說呢？原因如下：

睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素、睪酮素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，從而影響脂肪分解和肌肉合成。睡眠不足，會(huì)刺激饑餓素的分泌，從而讓控制飲食的行為變得困難，另外，睡眠不足還會(huì)增加進(jìn)食時(shí)機(jī)，比晚睡、熬夜之時(shí)會(huì)容易餓，這就會(huì)導(dǎo)致在睡前吃進(jìn)更多的食物，并且這種行為往往會(huì)發(fā)生在無意識(shí)當(dāng)中。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)水平下降，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)懈怠，還會(huì)使得日?；顒?dòng)量減少，從而使得整體活動(dòng)消耗降低。

3.壓力過高，情緒不穩(wěn)定

在控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，身體本身就會(huì)承受一定的壓力水平，如果不學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放不良情緒，就會(huì)雪上加霜，從而使壓力水平進(jìn)一步上升，而壓力水平上升就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，從而導(dǎo)致脂肪分解困難，也會(huì)導(dǎo)致肌肉合成困難。

說到這里，還要說的是，在減脂過程中，不要每天都測(cè)量體重，因?yàn)轶w重的波動(dòng)會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、水分的攝入量等因素而有所波動(dòng)，所以在短時(shí)內(nèi)體重即使有所上升也不能說明問題，而如果我們過于關(guān)心體重的變化，就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，從而使得壓力水平上升，所以對(duì)待體重要看一個(gè)階段內(nèi)體重變化的總體趨勢(shì)，而不是每天的變化。

4.忽視日?；顒?dòng)

在減脂過程中，除了要控制飲食以外，還要重視日常熱量消耗，而想要保持日常熱量消耗穩(wěn)定或提升，主要的方法就是提高活動(dòng)消耗，而活動(dòng)消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗，并且非運(yùn)動(dòng)消耗要比運(yùn)動(dòng)消耗重要得多。

所以，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而忽視非運(yùn)動(dòng)消耗（日常活動(dòng)產(chǎn)生的消耗）的話，很可能會(huì)導(dǎo)致整體活動(dòng)消耗的下降，進(jìn)而使得總體熱量消耗降低，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)瘦的問題。

總結(jié)：

雖然熱量缺口是減肥的前提，形成熱量缺口的方法主要是飲食和運(yùn)動(dòng)，但這并不能否認(rèn)其他因素的重要性。相反，如果忽視了其他因素，則很可能會(huì)出現(xiàn)反作用，從而導(dǎo)致體重不降反升的問題，所以，在減脂過程中，如果出現(xiàn)體重不降反升的問題之時(shí)，首先要考慮自己是否存在這些問題。隨著時(shí)間的推移，在排除這些因素之后也會(huì)出現(xiàn)體重不再下降的問題，此時(shí)就要考慮平臺(tái)期的問題了。當(dāng)然突破平臺(tái)期就是讓熱量缺口再一次出現(xiàn)，此時(shí)不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都要相對(duì)嚴(yán)格一些。

作者：十月知行

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