減肥的人，如何有效地創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解？這六個(gè)簡(jiǎn)單、有效的辦法，讓你短短2個(gè)月，掉秤30斤。

其一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離垃圾食品。

平時(shí)要減少高熱量、高脂肪及高糖食物的攝入，如油炸食品、奶油甜點(diǎn)等，才能避免熱量過(guò)剩的問(wèn)題出現(xiàn)。

我們要學(xué)會(huì)健康飲食，三餐要規(guī)律，遠(yuǎn)離外賣(mài)，清淡飲食，增加蔬菜、水果的攝入比例，適當(dāng)補(bǔ)充全谷物以及優(yōu)質(zhì)蛋白，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這是構(gòu)建健康飲食體系的基礎(chǔ)。

其二，增加運(yùn)動(dòng)量。

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳，還是力量訓(xùn)練，像深蹲、俯臥撐、臥推等，都能有效提升熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降。

有數(shù)據(jù)顯示，每周進(jìn)行至少3次的有氧運(yùn)動(dòng)和2次力量訓(xùn)練，可大幅增加熱量缺口，提升基礎(chǔ)代謝值。

其三，提高日?；顒?dòng)量。

平時(shí)要盡量減少久坐時(shí)間，避免亞健康疾病找上門(mén)。上下班時(shí)你可以多選擇步行，少乘坐電梯，多上下樓梯。

辦公的時(shí)候，坐著一小時(shí)活動(dòng)5分鐘，平時(shí)增加站立時(shí)間，在家可以多做家務(wù)勞動(dòng)，可以提升卡路里消耗。

其四，放慢用餐速度，杜絕狼吞虎咽

狼吞虎咽容易不自知攝入量更多的食物，減肥的人，進(jìn)食過(guò)程宜緩宜穩(wěn)，細(xì)嚼慢咽，有助于大腦充分接收飽腹信號(hào)，從而避免因進(jìn)食過(guò)快，導(dǎo)致的過(guò)量攝入，有效控制熱量攝取。

其五，將餐具更換為小碗盤(pán)。

研究發(fā)現(xiàn)，選擇小碗盤(pán)吃飯的人，可以不自覺(jué)控制進(jìn)食量，避免過(guò)量進(jìn)食。小碗盤(pán)的容量相對(duì)較小，在視覺(jué)和心理上會(huì)促使我們減少食物的承裝量，進(jìn)而限制進(jìn)食量，為熱量缺口的擴(kuò)大創(chuàng)造條件。

其六，調(diào)整進(jìn)食順序。

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)正確的吃飯順序，一頓飯下來(lái)，熱量攝入會(huì)減少50-70大卡左右。我們要改變以往的就餐習(xí)慣，不要一上來(lái)就吃各種油炸、紅燒等高熱量食物。

正確的做法是：飯前先喝一碗清湯一杯水，吃飯先食用150-200g高纖維蔬菜，用低熱量食物增加飽腹感，再攝入主食和肉類(lèi)等高熱量食品，以此達(dá)到控制總體熱量攝入的目的，助力熱量缺口的進(jìn)一步提升。

遵循以上六個(gè)辦法，持之以恒，就能有效創(chuàng)造熱量缺口，保持身體熱量赤字狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)減重三十斤的目標(biāo)。

#深度好文計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

2個(gè)月減掉30斤，體重從128斤減到98斤，分享6條減肥心得
總結(jié) 6 個(gè)減脂經(jīng)驗(yàn)，讓我成功掉秤30斤
哥本哈根減肥法??13天掉秤10斤
6個(gè)燃脂秘訣：3個(gè)不、3個(gè)堅(jiān)持，讓你掉秤20斤
7個(gè)方法讓你輕松減掉40斤，掉秤不是夢(mèng)！
30天跳繩計(jì)劃，跳繩真的巨掉秤，一個(gè)月瘦10斤
猛吃還掉秤！21歲姑娘暴瘦30斤，結(jié)果悔慘
6個(gè)高效的燃脂方法，讓你減掉30斤贅肉
已瘦30斤18種減脂三餐食譜4?巨掉秤
瘦了58斤，總結(jié)出來(lái)了6個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)，掉秤又快又穩(wěn)！

網(wǎng)址: 6個(gè)辦法創(chuàng)造熱量缺口，掉秤30斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview730569.html