一天要攝入多少熱量

2021-06-20 17:43:54 ?

正常情況下,正常情況下一天的熱量消耗在2000-2400千卡之間。 而且要維持目前的體重,每天每公斤體重必須攝入30-35000卡的卡路里。 每天攝取至少1000到1200千卡的卡路里以維持生理需要。 就輕工而言,(15)。 3 x體重+679)x155000卡是一天需要攝取的卡路里。 勸告病人多飲水。 一天要喝七八杯白開水,水對身體的作用最基本,而且不含熱量,可以成為減肥的最佳飲料。 減少熱量和脂肪。 任何時候都要當心食物的卡路里,在飲食中要少吃一些肥肉,多吃魚和禽類。 食譜要清淡,鹽少,常吃蔬菜水果。 適當?shù)某砸恍└缓w維的水果,蔬菜,以及全麥面包。

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在中國,輕度運動的成年人(18-49歲),男性需要的能量是2250千卡,女性是1800千卡。 想要減肥,你就必須基于這一點來減少卡路里攝入。 推薦每日減少300-500卡的能量攝入量。 假如你已經(jīng)開始控制自己的熱量攝入,但是你想要減肥得更快,你可以通過更多的鍛煉來幫助你燃燒更多的卡路里。

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