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每天正確計(jì)算卡路里預(yù)防減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:54

卡路里和減肥一直都是一起出現(xiàn)的，今天我們要說的額是預(yù)防減肥，如何計(jì)算正確的卡路里呢？

關(guān)于卡路里

1、每日只需減少10%卡路里的攝入，就能觀察到疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低和壽命的延長。

2、一個(gè)熱吻可以消耗2卡路里。

3、3500卡路里相當(dāng)于0.9斤脂肪。

4、健身房儀器所告訴你的運(yùn)動(dòng)消耗量，平均高估了19%。

5、人在飯店里就餐時(shí)，每頓平均卡路里攝入量是家中的2-3倍。

6、如今人們每天的卡路里攝入量，比1990年時(shí)高100-200卡路里。

7、帶孩子屬于“重體力勞動(dòng)”，每個(gè)小時(shí)平均消耗250卡路里。

怎樣才能正確計(jì)算卡路里？

1、計(jì)算卡路里并不是適合于任何人

強(qiáng)迫自己去計(jì)算食物的卡路里并且根據(jù)卡路里限制食物的攝入，其實(shí)并不會(huì)幫助減肥，有時(shí)候還會(huì)讓自己增加減肥壓力，導(dǎo)致壓力過大的暴飲暴食。減肥最好的狀態(tài)是令自己自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣而不是強(qiáng)迫自己去做，所以如果你是以下三種人群，那么請(qǐng)找一個(gè)營養(yǎng)師或者是專家?guī)椭阕鲆粋€(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃。

擁有長期暴飲暴食的習(xí)慣

將強(qiáng)制性的節(jié)食和計(jì)算卡路里作為一種吃多的急救方式

不做任何的運(yùn)動(dòng)和飲食的營養(yǎng)搭配嗎，單一的進(jìn)行計(jì)算并減少卡路里

2、計(jì)算卡路里好處多多

我們經(jīng)常重復(fù)性的強(qiáng)調(diào)計(jì)算每日攝入的卡路里是多么的重要，那么它具體是多么的重要呢？

你可以對(duì)每日飲食的卡路里攝入有一個(gè)全面且宏觀的掌握身體情況，從你的飲食中，可以幫助分析為什么你總是疲憊，為什么你一直饑餓，為什么你總是不減重等等的問題。同時(shí)也可以幫助你判斷飲食中應(yīng)該減少什么類別的食物的攝入。

3、減肥，僅僅計(jì)算卡路里的攝入還不夠

想要減肥你當(dāng)然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根據(jù)人體每日的基本消耗來算，你每天只是要減少500卡的攝入量。當(dāng)然，減肥并沒有那么簡單，你需要不停的改變飲食和鍛煉來刺激和加速身體的代謝功能。

4、沒有營養(yǎng)成分表怎么判斷卡路里多少

通常下，蔬菜水果這類食物是并沒有營養(yǎng)成分表提供參考的，那么你所要做的就是花費(fèi)更多的時(shí)間去網(wǎng)上查找和記錄這些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物時(shí)，那么你需要做更多的計(jì)算來判斷卡路里多少。

5、不是所有的低卡食物都適合減肥

不是低于100卡的食物都是可以健康減肥的，比如低于100卡的食物有4oz的紅酒，28顆小胡蘿卜，1/3的甜甜圈，1顆生菜，1個(gè)花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麥面包等等。從上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的營養(yǎng)價(jià)值，這也就是很多營養(yǎng)學(xué)家并不推崇卡路里減肥的原因，確實(shí)你可能攝入了更少的卡路里，但是也許營養(yǎng)價(jià)值也減少了，這樣減肥并不健康，所以減少低卡飲食的同時(shí)還要參考營養(yǎng)價(jià)值。

6、酒精也含有卡路里

對(duì)于愛喝酒的小伙伴們來說，去查詢酒里所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事實(shí)證明如果你想要減肥，那么你必須要謹(jǐn)慎對(duì)待酒精里所含的卡路里，因此你可以手機(jī)里下載一個(gè)可以查詢食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一點(diǎn)功課了解自己到底可以飲用多少酒精。

7、大部分的調(diào)料也含有卡路里

飲食中最容易被我們忽略的就是調(diào)料了，調(diào)料中所含的卡路里盡管很少，但是也是我們需要注意的地方。比如一勺醬油大約10卡，一勺橄欖油大約120卡，花生油和菜籽油會(huì)更高，一勺沙拉醬90卡，一勺蜂蜜也要60卡。

8、購買并使用測量勺和測量杯

所有的卡路里都是基于攝入的數(shù)量來判斷的，所以你需要知道具體你吃了多少，這是專業(yè)的測量勺和測量杯就派上用場了。在公共場合或者朋友家就餐時(shí)，突然拿出這些測量工具會(huì)有點(diǎn)兒怪異，但是沒關(guān)系，只要你堅(jiān)持在家里使用，一段時(shí)間后，你會(huì)知道一份食物實(shí)際上大約是多少的數(shù)量，這樣就會(huì)有助于你外出就餐時(shí)控制卡路里的攝入。

9、下載手機(jī)APP幫助你計(jì)算卡路里

下載一個(gè)手機(jī)APP會(huì)幫助你記錄和統(tǒng)計(jì)卡路里，那么你的減肥計(jì)劃將會(huì)更加容易實(shí)施，不會(huì)因?yàn)椴襟E太繁瑣而被你宣布失敗，所以趕快行動(dòng)起來吧！

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