有些會員朋友運(yùn)動幾天后大驚失色，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時(shí)候她們可能放棄了運(yùn)動減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。

　　首先，來說即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍。

　　其次，剛參加鍛煉不久的會員，無論是胖人不是瘦人，開始運(yùn)動后體重都有增加趨勢，這是因?yàn)檫\(yùn)動后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時(shí)候開始。

　　運(yùn)動在減肥瘦身中起兩個重要作用包括：

　　1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗

　　為何還有很多人在運(yùn)動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?

　　其實(shí)本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

　　我們運(yùn)動中的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

　　總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，你的體重看上去就會是增加的了。

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動更加持久。

　　最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動了，然后遭遇運(yùn)動減肥后的體重增加，這個時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。

相關(guān)知識

運(yùn)動為什么體重反而增加了
為什么運(yùn)動后第二天體重反而增加
運(yùn)動后體重反而增加是怎么回事
為了減肥去健身，為什么鍛煉后體重反而增加了
為什么運(yùn)動一段時(shí)間體重反而增加了？說好的運(yùn)動減肥呢？！
為什么鍛煉后體重反而增加了
健身后體重反而增加的原因
為什么健身后體重反而重了
為什么健身增肌體重反而下降了？
運(yùn)動過后體重為什么會增加

網(wǎng)址: 健身新人必讀：為什么運(yùn)動后體重反而增加 http://m.u1s5d6.cn/newsview729989.html