有些會(huì)員朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。

　　首先，來說即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍。

　　其次，剛參加鍛煉不久的會(huì)員，無論是胖人不是瘦人，開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開始。

　　運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身中起兩個(gè)重要作用包括：

　　1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗

　　為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?

　　其實(shí)本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

　　我們運(yùn)動(dòng)中的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

　　總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。

　　最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)減肥后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。

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