熬夜肥胖
如果熬夜肥胖,可能是激素分泌異常、攝入能量增多、肝臟功能紊亂引起,建議通過規(guī)律作息、控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療來改善。
一、原因:
1、激素分泌異常:體內(nèi)的胰島素、皮質(zhì)醇在夜間中會(huì)調(diào)整到最低狀態(tài),如果熬夜時(shí)攝入食物過多,如炸雞等,可能會(huì)影響消化,導(dǎo)致部分人群出現(xiàn)體重明顯增加的情況;
2、攝入能量增多:熬夜過程中通常比較困倦,部分人群需要額外攝入食物,才能有利于保持清醒,額外攝入的食物熱量比較高,可能會(huì)導(dǎo)致熱量在體內(nèi)堆積,熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,可能會(huì)引起體重上升而導(dǎo)致肥胖;
3、肝臟功能紊亂:正常睡眠的人群,其肝臟在夜間會(huì)進(jìn)行排毒,長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體生物鐘,影響肝臟排出血液中的代謝物,導(dǎo)致代謝物在機(jī)體中堆積,就會(huì)引起肥胖。
二、治療:
1、規(guī)律作息:如果熬夜肥胖,建議及時(shí)改正熬夜的壞習(xí)慣,應(yīng)規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,盡量十一點(diǎn)之前入睡,睡前可適當(dāng)飲用溫?zé)岬呐D?,避免玩電子產(chǎn)品或者看刺激性書籍等;
2、控制飲食:熬夜肥胖的人五年前應(yīng)注意控制飲食,避免暴飲暴食,避免經(jīng)常進(jìn)食油膩、較甜的食物,如炸雞、蛋糕等,同時(shí)不要吃宵夜,保證晚飯?jiān)谕砩掀唿c(diǎn)前進(jìn)食完畢;
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):如果熬夜肥胖,建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽、跳繩、爬山等,以消耗體內(nèi)多余的熱量,改善肥胖狀態(tài);
4、藥物治療:熬夜可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂情況,如果通過習(xí)慣調(diào)整沒有好轉(zhuǎn),建議及時(shí)遵醫(yī)囑使用調(diào)整內(nèi)分泌的藥物,如黃體酮膠囊等。
如果出現(xiàn)熬夜肥胖的現(xiàn)象,建議及時(shí)就診于普內(nèi)科或營(yíng)養(yǎng)科,進(jìn)行血常規(guī)檢查、內(nèi)分泌檢查等明確情況,由醫(yī)生制定合理的減肥方案。
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