近日，在網(wǎng)絡(luò)上有這么一則新聞，孩子們吃的零食中很多成分都不合格。但是，這些零食卻是孩子們難以抵抗的。然而，在這些零食中，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，更是對(duì)孩子的健康有所損害。

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孩子們喜歡吃哪些零食

現(xiàn)在的孩子們都不缺少零食，那么，孩子們都喜歡吃哪些零食呢？根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孩子們最喜歡吃的是谷類零食，就是用谷物來(lái)做成的零食，比如，面包，餅干，方便面等等。孩子們還比較喜歡吃的零食是薯類零食，主要有油炸和非油炸的食物。同時(shí)，孩子們最喜歡吃的零食就是飲料，尤其是碳酸飲料。

那么，孩子們是怎么選擇這些零食的呢？經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孩子們首先是選擇口感好的零食，也就是味道比較好的零食，孩子另一選擇零食的方法就是和家長(zhǎng)的喜愛(ài)一致，也就是家長(zhǎng)喜歡吃什么零食，孩子也會(huì)模仿家長(zhǎng)喜歡吃什么零食，所以，在零食的選擇上，家長(zhǎng)起到一個(gè)關(guān)鍵的榜樣作用。

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多吃零食的危害

現(xiàn)在的食品種類，特別是零食種類已經(jīng)非常豐富了，孩子們和家長(zhǎng)們都有很大的選擇空間，一些孩子就愛(ài)上了吃零食，一沾上零食，就開(kāi)始不愛(ài)吃飯了。

那么，多吃零食有什么危害嗎？

第一個(gè)危害：多吃零食會(huì)傷脾胃

零食，飲料多屬于一種甜味的食品，多吃或者經(jīng)常吃就會(huì)讓孩子的脾胃不消化，食欲下降，甚至偏食，厭食，會(huì)讓孩子攝取的營(yíng)養(yǎng)不良。

第二個(gè)危害：多吃零食會(huì)影響孩子正常的飲食規(guī)律

一些孩子變成了零食控，一旦空下來(lái)，就吃零食，吃了零食，就不想吃正餐了，多吃零食會(huì)影響孩子的正常飲食規(guī)律。

第三個(gè)危害：多吃零食會(huì)對(duì)健康不利

很多零食中，都有添加劑，染色劑，防腐劑，甜味劑等等，這些化學(xué)劑多吃之后，對(duì)于孩子的健康不利，影響了孩子的身體發(fā)育。

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選擇零食的講究

飲食是健康的第一道關(guān)卡，把握好飲食，才能有良好的健康的身體。孩子都是喜歡吃零食的，那么，家長(zhǎng)該如何來(lái)選擇呢？

一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果類的食品對(duì)于孩子的發(fā)育有益處，但是不能多吃，因?yàn)閳?jiān)果的油脂比較高，可以少吃一些。

零食必須是衛(wèi)生的，安全的，容易消化的，如果是攤頭上的零食，家長(zhǎng)絕對(duì)不能買來(lái)給孩子吃。

在吃零食的時(shí)間上，可以選擇餐前的一小時(shí)左右較為適合。

新鮮水果營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合作為孩子的零食。

各種奶制品，如牛奶、奶酪等含有豐富的鈣和其他100多種對(duì)人體有益的成分，能夠促進(jìn)孩子的體格和智力發(fā)育。

豆?jié){及其他豆制品，各種堅(jiān)果類食物，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品。

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健康的零食

那么，有哪些零食是健康的呢？

新鮮的奶制品：各種奶制品（如酸奶、純牛奶、奶酷等）含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，因此應(yīng)保證孩子每天食用。酸奶、奶酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

水果：水果含有較多的糖類、無(wú)機(jī)鹽、維生素和有機(jī)酸，經(jīng)常吃水果能促進(jìn)食欲，幫助消化，對(duì)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育是極為有益的。最好是每天飯后吃適量水果。

谷類食物：谷類食物（餅干、蛋糕、面包等）含蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，兒童吃糕點(diǎn)可作為下午加餐，以補(bǔ)充熱量，而不能把糕點(diǎn)作為主食，讓孩子隨意食用，尤其是不能飯前吃。

有些零食可以經(jīng)常吃：無(wú)糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、豆?jié){、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的紅薯、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

有些零食可以適當(dāng)吃：黑巧克力、肉脯、鹵蛋、魚(yú)片、蛋糕、各類煎豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。

有些零食要少吃：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等。

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推薦幾款健康零食

核桃：很多人都知道，核桃是一種補(bǔ)腦的食材，核桃作為孩子的零食也是很適合的。

葡萄干：葡萄干是一種富含維生素的零食，建議可以給孩子多吃一些。

杏仁：杏仁是一款非常健康的零食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是，脂肪酸高，可以適當(dāng)食用一些。

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健康飲食的一些小建議

吃好正餐，適量加餐，少量零食。

零食優(yōu)選水果、奶類和堅(jiān)果。

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。

不喝或少喝含糖飲料。

零食應(yīng)新鮮、多樣、易消化、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

安靜進(jìn)食零食，謹(jǐn)防嗆堵。

保持口腔清潔，睡前不吃零食。

寫在最后

現(xiàn)在，家庭的生活物質(zhì)條件都比以往好了，孩子們?cè)诹闶成弦灿辛烁嗟倪x擇，如何把好零食的這道關(guān)，就需要我們的家長(zhǎng)們注意，選擇新鮮的水果，奶類制品，讓孩子少吃高糖、鹽、脂肪的零食。

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