[健康飲食的方法] 健康飲食的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

　　正確的飲食習(xí)慣有利于我們的身體健康，不過現(xiàn)在對于年輕人來講全部極少去注意飲食習(xí)慣的好壞，從而造成身體的疾病產(chǎn)生，那到底該怎樣正確飲食呢?接下來就跟著XX一起去看看健康飲食的方法吧。
　　怎樣健康飲食
　　1、少吃油炸食物
　　很多女生很喜愛吃油炸類的食物，比如薯?xiàng)l、炸雞還有街邊多種油炸的串類，油炸食品的口感當(dāng)然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點(diǎn)點(diǎn)油炸食物上面全部包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存，因此愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。
　　2、多吃蔬菜水果
　　蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的纖維素，堅(jiān)持天天每隔2-3小時就吃一點(diǎn)蔬菜和水果，能夠有飽腹感，降低對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜愛喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充分，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)流失的水分，幫助加緊身體的新陳代謝達(dá)成減肥的效果。
　　3、不吃或少吃晚餐
　　因?yàn)橥砩先梭w的代謝很緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因?yàn)檫@個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長久下來體重就增加了。因此提議早飯能夠多吃部分確保一天的體力，午餐能夠合適吃部分清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡可能不吃，這也是健康的飲食方法和減肥的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)過這個方法減肥成功后，能夠很好的保持身材。
　　4、荷葉灰花茶
　　荷葉灰原本是關(guān)鍵用來診療婦科疾病，今年來越來越多的用到減肥上面，因?yàn)楹扇~灰在中醫(yī)上是健脾的良方，能夠排除體內(nèi)濕寒，還有升清降濁的功效，對于水腫型肥胖有著顯著的效果。
　　5、多吃全麥面包
　　大家喜愛吃面包，不過面包中會添加多種植物油、黃油等，滿足你口感的同時，也吃進(jìn)去了大量的油脂，很輕易引發(fā)肥胖，因此喜愛吃面包的人盡可能選擇全麥面包，全麥面包是由小麥制作的，多了小麥麩皮，其含有豐富的纖維素不會被人體吸收，還能夠增加飽腹感。
　　日常飲食的誤區(qū)
　　1、吃豆制品越多越好
　　黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙人體對鐵元素的吸收，過量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)出不一樣程度的疲憊、嗜睡等貧血狀態(tài)。
　　2、蜂蜜的熱量低
　　實(shí)際上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量，100克糖含有399卡路里的熱量，前者的熱量僅略低于后者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養(yǎng)價值比糖高。
　　3、沙拉對人體健康極為有益
　　大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)全部偏冷，吃太多沙拉輕易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。
　　4、熱油炒菜香
　　當(dāng)油溫高達(dá)200度以上，不但植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會產(chǎn)生一個叫做“丙烯醛”的氣體。它對人體的呼吸系統(tǒng)極為有害。另外“丙烯醛”還會使油產(chǎn)量極易致癌的過氧化物。所以，炒菜還是用八成熱的油很好。
　　5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)
　　即使葡萄糖快速提供的“閃電能”能夠使人短時間內(nèi)頭腦清醒、精神飽滿，但這種能量會很快地被消耗掉，人甚至?xí)杏X到比以前更饑餓。
　　6、熱帶水果中的酶有利于瘦身
　　實(shí)際上，熱帶水果所含的酶，含有支持蛋白質(zhì)消化的功效，使食物更加好地為人體吸收，但身體的脂肪卻

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