現(xiàn)在大家的生活都越來越好，對身材的追求也越來越嚴格。

現(xiàn)在的人們，再也不以“大肚腩”來判斷生活是否富裕，也不以大魚大肉來說明飲食是否豐盛。大家逐漸重視自己的健康問題以及自身的身材線條，只有提高身體的免疫力，提高身材線條，才能讓你跟同齡人拉開差距，打贏青春的戰(zhàn)役。

那么，打造一個完美的身材，你應(yīng)當(dāng)怎么做？

擁有一個完美的身材線條，不意味著你要練出剛猛的肌肉身材，也不需要像健美選手那樣進行苛刻的低脂肪飲食。畢竟，專業(yè)健身和業(yè)余健身的要求還是有所不同的。

想要遠離發(fā)福的身材，女生想練出一副緊致的翹臀、馬甲線身材，男生想練出一副清晰的肌肉線條，完美的身材比例，是需要我們自己去付出的。

怎么通過健身練出一副肌肉身材，你需要堅持這幾點：

1. 了解身體需要什么

每個人的身體都是有所不同的，比如對碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的敏感度、基礎(chǔ)代謝能力等。我們需要從一段時間的調(diào)整，來了解身體對食物的反應(yīng)程度，從了解到自己每天需要攝入什么、什么時候攝入。

你該怎么做，才能了解自己對食物的需求？比如：我們每次測試給自己2周時間，每天將碳水、蛋白質(zhì)、脂肪中的兩者固定好，并在一周高攝入變量，一周低攝入變量，從而記錄對營養(yǎng)成分的敏感度。

2. 蛋白質(zhì)攝入不能少

蛋白質(zhì)是什么？是肌肉合成的基礎(chǔ)原料，也是肌肉維度增長的必須物質(zhì)。雖然我們不需要夸張的肌肉維度。但是，隨著年紀(jì)的增長，身體肌肉會逐漸流失。我們只有補充足夠蛋白，才能給肌肉的合成提供足夠的原料，身材才能有型。

建議：大家每天攝入蛋白質(zhì)的含量以體重來計算，每公斤體重攝入1.5-2g蛋白質(zhì)，你可以吃雞蛋白、瘦豬肉、牛肉、雞肉等脂肪含量少的肉類，也可以吃便攜的蛋白棒，還可以飲用蛋白粉。

3. 重量訓(xùn)練

你想不鍛煉，通過飲食來吃出一身肌肉？這是天方夜譚！肌肉的合成，只有在肌肉纖維破損后修復(fù)才能變得粗壯，進而體現(xiàn)出肌肉維度。

因此，我們需要通過外力破壞肌肉纖維，這就需要大重量訓(xùn)練。最佳的鍛煉就是復(fù)合動作訓(xùn)練，每天利用1小時左右的時間去雕刻肌肉。

什么是大重量訓(xùn)練？這個也是因人而異，當(dāng)你選擇一個動作和一個訓(xùn)練重量，只能完成8-12個訓(xùn)練動作，就能稱之為大重量訓(xùn)練。

4. 充足的休息

休息的重要性，可以說與訓(xùn)練的重要性對等。因為休息的時間，是營養(yǎng)成分快速吸收，肌肉修復(fù)的黃金時間。休息的質(zhì)量越高，肌肉修復(fù)的能力越強。經(jīng)常熬夜的人恢復(fù)能力極差，肌肉生長周期也會比較長。

另外，重量鍛煉不能頻繁的進行，休息時間不夠，不利于肌肉生長。每個肌群訓(xùn)練后都需要休息2-3天時間，因此，每次訓(xùn)練安排2-3個肌群訓(xùn)練即可。

你要懂得做好健身計劃，讓每次訓(xùn)練計劃具有連貫性，也具有間歇性，給身體足夠的打造時間，也要給身體足夠的恢復(fù)時間。

我們可以連續(xù)3天力量訓(xùn)練后，第四天進行低強度有氧訓(xùn)練或者完全休息，讓身體勞逸結(jié)合。如果身體確實難以適應(yīng)多天訓(xùn)練，那么你就可以縮短訓(xùn)練周期。

總結(jié)：一副好身材的打造，不是靠一股蠻力，而是靠智慧去變通，去計劃出一個適合自己的訓(xùn)練方案跟飲食菜單，才能提高健身效果，保持迷人的身材線條！

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