最有效最安全的減肥方法

世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢?有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細，你信嗎?來看看下面的文章吧!

目錄晚餐吃西紅柿減肥更有效最有效最安全的減肥方法16款排毒減肥餐酸奶減肥也需要注意用法細說哪些減肥方法會導致增肥

1晚餐吃西紅柿減肥更有效

　　西紅柿減肥原理：

　　1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

　　2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。

　　3、番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。

　　晚餐吃西紅柿減肥更有效

　　晚上活動量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒有被消耗的部分便轉化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎代謝，促進身體積極消耗攝入的能量，改善體質，使身體不容易胖起來。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進脂肪的分解和燃燒。

　　下面推薦5款簡單的西紅柿減肥食譜，讓大家順利實行“晚間西紅柿減肥法”，既能享受美味，又能擊退壓力，絕對是很容易就能堅持下去啦。

　　一、番茄意面

　　番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關鍵，平衡酸味的同時，也中和了番茄的寒性。

　　【材料】(4人份)

　　高番茄紅素番茄3-4個、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g。

　　【做法】

　　1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。

　　2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。

　　3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。

　　4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。

　　5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。

　　【POINT】除了意面外，還可以加入肉和魚，也能成為非常美味的調味汁。

　　二、番茄濃湯

　　硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質，同時還富含膳食纖維。

　　【材料】(2人份)

　　番茄2個、番茄汁280ml、洋蔥1/4個、牛肉末適量、筍干1根、土豆1個，橄欖油2小時，大蒜1瓣、鹽少許。

　　【做法】

　　1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。

　　2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。

　　3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

　　4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點火。大蒜香氣出來后，加入牛肉末翻炒。

　　5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。

　　6、最后倒入番茄汁，用鹽調味后再煮15分鐘，盛入容器。

　　三、番茄土豆湯

　　材料(2人份)：番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個、土豆2個、洋蔥1個、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。

　　1、將番茄、土豆、洋蔥隨意切塊。

　　2、水、番茄濃湯、雞湯素、番茄、土豆、洋蔥一并倒入鍋中，用中火熬煮。

　　3、待土豆變軟，吸取番茄的精華后，加點鹽和胡椒粉調味即可。

2最有效最安全的減肥方法

　　益處之一：增強心肺功能

　　只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

　　益處之二：保持良好體形

　　步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

　　益處之三：能夠解憂排壓

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利于提高工作效率。

　　益處之四：防治頸椎疾病

　　步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

　　益處之五：提高睡眠質量

　　每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯后、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。

　　益處之六：預防骨質疏松

　　經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏松的可能性。

　　步行注意事項

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，以步行走完剩余路程。

　　2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。

　　3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。

　　4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

　　5.使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|量不佳時可戴口罩，到單位后洗臉。

　　6.帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。走完時不可大量喝水，否則增加胃腸的負擔，容易感到疲勞。

316款排毒減肥餐

　　1.鱷梨木瓜沙拉

　　吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦。

　　2.蘆筍煎蛋餅

　　早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。

　　3.羽衣甘藍豆芽沙拉

　　深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍以及豆芽即可。

　　4.胡蘿卜姜湯

　　胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦

　　5.藍莓木瓜凍酸奶

　　將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍莓一層木瓜即可，木瓜藍莓凍酸奶富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。

　　6.烤甜菜

　　甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。

　　7.腌蘑菇和蘆筍沙拉

　　最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。

　　8.木瓜甜甜圈

　　選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你!

　　9.蘋果和卷心菜沙拉

　　蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助于消化，加入茴香后味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。

　　10.菠蘿藜麥飯

　　鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質的產(chǎn)生，幫助消化，加入藜麥后，則能夠增加飽腹感。

　　11.無烤干果餅干

　　想要一個能夠排出體內(nèi)毒素的甜食?加入少許藜麥、干果，混合少許低糖糖漿，之后晾干即可。

　　12.青木瓜沙拉

　　去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

　　13.蔬菜藜麥飯

　　作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!

　　14.蘆筍熱濃湯

　　晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。

　　15.櫻桃燕麥點

　　櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!

　　16.蘆筍蠶豆玉米粥

　　蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!

4酸奶減肥也需要注意用法

　　酸奶本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地 調節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食 欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下， 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3 —5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同 時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

　　不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。　　胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質平衡。

　　酸奶的熱量也不低，所以想要采用酸奶減肥法，一定要嚴控攝入量。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

5細說哪些減肥方法會導致增肥

　　錯誤減肥方法：饑餓減肥

　　有很多MM們?yōu)榱丝焖贉p肥，會采用極端的饑餓減肥法，這個減肥方法會讓肚子處于長期饑餓狀態(tài)下，到了下一餐就會暴飲暴食，這樣攝入的熱量會更多，不能及時消耗掉就會轉成脂肪堆積在身上，就會更加的胖。

　　解決方法：學會計算和注意每天攝入卡路里，要以清淡為主，減少甜食，含鹽量高的食物。

　　錯誤減肥方法：吃減肥藥

　　有一部分減肥的女性為了快速、方便，會采用市面上最熱銷的減肥藥進行減肥，而這些減肥藥物大多是以腹瀉藥份研制而成，對身體的副作用更大，而且停吃減肥藥后反彈率更高。

　　解決方法：合理飲食，保持身體循環(huán)順暢，加速的新陳代謝即可。

　　錯誤減肥方法：熬夜+節(jié)食

　　熬夜+節(jié)食的減肥方法首先減下去是身體上的水分，而不是真正的燃燒脂肪，所以當停止節(jié)食時，身體就會反彈的。

　　解決方法：每天選擇一餐吃代餐，然后在睡前喝膠原蛋白，這樣不但有利于減肥還會讓皮膚更好。

　　錯誤減肥方法：針灸減肥

　　針灸減肥方法是中醫(yī)減肥方法中的一種，主要是能過調整人體內(nèi)分泌，抑制腸胃蠕動的，不過此種減肥方法只有配合一定的減肥食譜才能成功，而且不一定適合所有的人。

　　解決方法：根據(jù)自己的體質進行對癥下藥，再輔助采用纖體霜之類的減肥產(chǎn)品，可以讓減肥效果加倍。

　　錯誤減肥方法：黑咖啡和纖體梅

　　很多人都說喝黑咖啡可以減肥，可是黑咖啡喝的太多對身體也并不好，會傷害腸胃，所以選擇需慎重。

　　解決方法：隨時準備低熱量的零食，分開吃肉和淀粉，再搭配上一些簡單的運動。

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