最有效最安全的減肥方法

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個(gè)益處多多的健身方式呢?有人說(shuō)走路能使女人的曲線(xiàn)更為完美，臀部更翹、腰部更細(xì)，你信嗎?來(lái)看看下面的文章吧!

目錄晚餐吃西紅柿減肥更有效最有效最安全的減肥方法16款排毒減肥餐酸奶減肥也需要注意用法細(xì)說(shuō)哪些減肥方法會(huì)導(dǎo)致增肥

1晚餐吃西紅柿減肥更有效

　　西紅柿減肥原理：

　　1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

　　2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。

　　晚餐吃西紅柿減肥更有效

　　晚上活動(dòng)量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒(méi)有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，使身體不容易胖起來(lái)。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。

　　下面推薦5款簡(jiǎn)單的西紅柿減肥食譜，讓大家順利實(shí)行“晚間西紅柿減肥法”，既能享受美味，又能擊退壓力，絕對(duì)是很容易就能堅(jiān)持下去啦。

　　一、番茄意面

　　番茄口味的意面酸酸甜甜，開(kāi)胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時(shí)，也中和了番茄的寒性。

　　【材料】(4人份)

　　高番茄紅素番茄3-4個(gè)、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g。

　　【做法】

　　1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。

　　2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。

　　3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。

　　4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。

　　5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤(pán)中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。

　　【POINT】除了意面外，還可以加入肉和魚(yú)，也能成為非常美味的調(diào)味汁。

　　二、番茄濃湯

　　硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含膳食纖維。

　　【材料】(2人份)

　　番茄2個(gè)、番茄汁280ml、洋蔥1/4個(gè)、牛肉末適量、筍干1根、土豆1個(gè)，橄欖油2小時(shí)，大蒜1瓣、鹽少許。

　　【做法】

　　1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。

　　2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。

　　3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

　　4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點(diǎn)火。大蒜香氣出來(lái)后，加入牛肉末翻炒。

　　5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。

　　6、最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。

　　三、番茄土豆湯

　　材料(2人份)：番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個(gè)、土豆2個(gè)、洋蔥1個(gè)、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。

　　1、將番茄、土豆、洋蔥隨意切塊。

　　2、水、番茄濃湯、雞湯素、番茄、土豆、洋蔥一并倒入鍋中，用中火熬煮。

　　3、待土豆變軟，吸取番茄的精華后，加點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

2最有效最安全的減肥方法

　　益處之一：增強(qiáng)心肺功能

　　只要路程合適，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　益處之二：保持良好體形

　　步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。專(zhuān)家稱(chēng)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。

　　益處之三：能夠解憂(yōu)排壓

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂(yōu)慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，有利于提高工作效率。

　　益處之四：防治頸椎疾病

　　步行時(shí)如昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

　　益處之五：提高睡眠質(zhì)量

　　每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺(jué)前走路也不錯(cuò)，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。

　　益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

　　步行注意事項(xiàng)

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達(dá)到目的地時(shí)提前下車(chē)，以步行走完剩余路程。

　　2.穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。

　　3.保持背部挺直、前胸展開(kāi)的姿勢(shì)，這也是理想的呼吸姿勢(shì)。

　　4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

　　5.使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩，到單位后洗臉。

　　6.帶瓶水上路，渴了可以少喝點(diǎn)水。走完時(shí)不可大量喝水，否則增加胃腸的負(fù)擔(dān)，容易感到疲勞。

316款排毒減肥餐

　　1.鱷梨木瓜沙拉

　　吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動(dòng)新陳代謝的美食啦。

　　2.蘆筍煎蛋餅

　　早上給自己來(lái)一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。

　　3.羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉

　　深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類(lèi)深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。

　　4.胡蘿卜姜湯

　　胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜姜湯沒(méi)有任何膽固醇，是最美味的食物啦

　　5.藍(lán)莓木瓜凍酸奶

　　將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍(lán)莓一層木瓜即可，木瓜藍(lán)莓凍酸奶富含蛋白質(zhì)，纖維和抗氧化劑。

　　6.烤甜菜

　　甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質(zhì)，有時(shí)候簡(jiǎn)單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡(jiǎn)單的方法。

　　7.腌蘑菇和蘆筍沙拉

　　最適合素食主義者和無(wú)麩質(zhì)類(lèi)飲食的人，將烤過(guò)的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過(guò)的雞肉，就成為一道美味的食物。

　　8.木瓜甜甜圈

　　選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對(duì)適合正在減肥的你!

　　9.蘋(píng)果和卷心菜沙拉

　　蘋(píng)果和卷心菜，富含纖維素，有助于消化，加入茴香后味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。

　　10.菠蘿藜麥飯

　　鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助于幫助消除脹氣的分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，幫助消化，加入藜麥后，則能夠增加飽腹感。

　　11.無(wú)烤干果餅干

　　想要一個(gè)能夠排出體內(nèi)毒素的甜食?加入少許藜麥、干果，混合少許低糖糖漿，之后晾干即可。

　　12.青木瓜沙拉

　　去任何泰國(guó)餐廳，你就會(huì)看到菜單上的青木瓜沙拉，這個(gè)沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會(huì)讓你覺(jué)得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

　　13.蔬菜藜麥飯

　　作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍(lán)、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿(mǎn)足!

　　14.蘆筍熱濃湯

　　晚餐的時(shí)候，一定要給自己一個(gè)暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。

　　15.櫻桃燕麥點(diǎn)

　　櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時(shí)還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點(diǎn)心吧!

　　16.蘆筍蠶豆玉米粥

　　蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個(gè)具有豐富蛋白質(zhì)、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會(huì)讓你的小肚子鼓起來(lái)!

4酸奶減肥也需要注意用法

　　酸奶本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效?調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食 欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下， 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3 —5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同 時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

　　不過(guò)，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙?！　∥改c道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　酸奶的熱量也不低，所以想要采用酸奶減肥法，一定要嚴(yán)控?cái)z入量。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

5細(xì)說(shuō)哪些減肥方法會(huì)導(dǎo)致增肥

　　錯(cuò)誤減肥方法：饑餓減肥

　　有很多MM們?yōu)榱丝焖贉p肥，會(huì)采用極端的饑餓減肥法，這個(gè)減肥方法會(huì)讓肚子處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)下，到了下一餐就會(huì)暴飲暴食，這樣攝入的熱量會(huì)更多，不能及時(shí)消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪堆積在身上，就會(huì)更加的胖。

　　解決方法：學(xué)會(huì)計(jì)算和注意每天攝入卡路里，要以清淡為主，減少甜食，含鹽量高的食物。

　　錯(cuò)誤減肥方法：吃減肥藥

　　有一部分減肥的女性為了快速、方便，會(huì)采用市面上最熱銷(xiāo)的減肥藥進(jìn)行減肥，而這些減肥藥物大多是以腹瀉藥份研制而成，對(duì)身體的副作用更大，而且停吃減肥藥后反彈率更高。

　　解決方法：合理飲食，保持身體循環(huán)順暢，加速的新陳代謝即可。

　　錯(cuò)誤減肥方法：熬夜+節(jié)食

　　熬夜+節(jié)食的減肥方法首先減下去是身體上的水分，而不是真正的燃燒脂肪，所以當(dāng)停止節(jié)食時(shí)，身體就會(huì)反彈的。

　　解決方法：每天選擇一餐吃代餐，然后在睡前喝膠原蛋白，這樣不但有利于減肥還會(huì)讓皮膚更好。

　　錯(cuò)誤減肥方法：針灸減肥

　　針灸減肥方法是中醫(yī)減肥方法中的一種，主要是能過(guò)調(diào)整人體內(nèi)分泌，抑制腸胃蠕動(dòng)的，不過(guò)此種減肥方法只有配合一定的減肥食譜才能成功，而且不一定適合所有的人。

　　解決方法：根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行對(duì)癥下藥，再輔助采用纖體霜之類(lèi)的減肥產(chǎn)品，可以讓減肥效果加倍。

　　錯(cuò)誤減肥方法：黑咖啡和纖體梅

　　很多人都說(shuō)喝黑咖啡可以減肥，可是黑咖啡喝的太多對(duì)身體也并不好，會(huì)傷害腸胃，所以選擇需慎重。

　　解決方法：隨時(shí)準(zhǔn)備低熱量的零食，分開(kāi)吃肉和淀粉，再搭配上一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

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