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目前最安全最有效的減肥方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:38

最快最安全的減肥方法是管住嘴、邁開腿，食物的攝入應(yīng)按照蛋白質(zhì)比碳水化合物比脂肪的攝入為5:4:1的攝入方法進(jìn)行攝入，并且要限制重量。給予清淡易消化的食物攝入，多吃含有粗纖維的蔬菜，少量的進(jìn)食含糖量低的水果，控制主食的攝入以及脂肪的攝入。同時要加強(qiáng)有氧運動，建議每周四次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動。使心率達(dá)到每分鐘150次左右，這樣才能起到減肥的效果。
比如進(jìn)行跳繩運動、游泳運動、爬坡運動、爬樓梯運動、慢跑運動、騎車運動、快走運動，都是較好的有氧運動方法，每天堅持或者是每周堅持四次以上，每次40分鐘以上的有氧運動配合限制食物的攝入，一定能夠起到減肥的效果，這也是最快最安全的減肥方法。
睡覺前3個鐘頭不要吃東西如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅持才對。

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