多運(yùn)動有助預(yù)防老年癡呆癥

2018-06-07 閱讀：333 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　一項(xiàng)最新研究成果顯示，老年人經(jīng)常運(yùn)動可降低罹患阿爾茨海默氏癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)研究由美國哈佛醫(yī)學(xué)院等研究機(jī)構(gòu)的研究人員完成。研究持續(xù)數(shù)十年，涉及的1200多人生活在美國馬薩諸塞州弗雷明漢市，目前他們的年齡已超過70歲。在研究進(jìn)行的不同階段，研究人員分別對被調(diào)查對象的身體狀況進(jìn)行了檢查，內(nèi)容包括是否患心血管疾病、參加體育活動的程度以及認(rèn)知能力是否出現(xiàn)障礙等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在那些經(jīng)常參加中高強(qiáng)度運(yùn)動的人中，罹患不同程度老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比平均水平低40%;而在那些參加運(yùn)動最少的人中，罹患不同程度老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會比平均水平高45%。

　　研究人員指出，盡管遺傳等因素是引發(fā)老年癡呆癥的主因，但研究表明，多參加運(yùn)動有助預(yù)防老年癡呆癥。

　　名醫(yī)在線專家為老年人介紹預(yù)防老年癡呆癥的運(yùn)動鍛煉法，供大家參考。

　　1、老年人每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運(yùn)動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效能。

　　2、經(jīng)常做手指動作的頭腦體操：經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，可預(yù)防老年癡呆癥。

　　3、經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動：“手指是大腦最突出部份”。如經(jīng)常做上述運(yùn)動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防老年癡呆癥。

　　4、實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：這種運(yùn)動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。