行為與健康
世界衛(wèi)生組織提出的健康的 10 條標(biāo)準(zhǔn):
( 1 )充沛的精力,能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作
而不感到過分緊張和疲勞。
( 2 )處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無大小,不挑剔。
( 3 )善于休息,睡眠好。
( 4 )應(yīng)變能力強(qiáng),適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。
( 5 )能夠抵御一般感冒和傳染病。
( 6 )體重適當(dāng),身體勻稱,站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。
( 7 )眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼瞼不發(fā)炎。
( 8 )牙齒清潔,無齲齒,不疼痛,牙顏色正常,無出血現(xiàn)象。
( 9 )頭發(fā)有光澤,無頭屑。
( 10)肌肉豐滿,皮膚有彈性。
人類健康
生物遺傳
環(huán)境因素
醫(yī)療服務(wù)
生活方式
社會
自然
心理
消費方式
職業(yè)危害
生活危害
遺傳
機(jī)體成熟老化
機(jī)體內(nèi)因
治療
康復(fù)
預(yù)防
綜合健康醫(yī)學(xué)模式
我國前十位死因及主要危險因素
WHO提出:
人的健康長壽與遺傳因素的關(guān)系占15%;社會因素占10%;醫(yī)療條件占8%;氣候條件占7%;而60%取決于自己。
分類
基本健康行為
戒除不良嗜好
預(yù)警行為
避開環(huán)境危害
合理利用衛(wèi)生服務(wù)
合理飲食
積極鍛煉
積極的休息
戒煙,戒毒,
不酗酒,
不濫用藥品
天災(zāi),人禍
環(huán)境問題
體檢、預(yù)防接種
求醫(yī)行為、遵醫(yī)行為
影響人體健康的關(guān)鍵行為:
合理膳食
適當(dāng)運動
戒煙限酒
心理平衡
飲食與健康
1、什么樣的飲食才是合理的飲食?
2、飲食不當(dāng)容易導(dǎo)致的疾病?
9
“中國居民膳食指南”(2007版)
①食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配
②多吃蔬菜、水果和薯類
③每天吃奶類、大豆類或其制品
④常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉
⑤減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食
⑥食不過量,天天運動,保持健康體重
⑦三餐分配要合理,零食要適量
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料
⑨如飲酒要限量· ⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物
快餐——高鹽、高脂和高熱量飲食

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