人類的衰老有很大一部分體現(xiàn)在腦老化和腦功能的退化上，怎樣讓大腦保持最佳狀態(tài)？專家提出了6大方法。

近日，《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院院長王擁軍牽頭，中外42位權(quán)威專家共同撰寫的腦健康專輯系列論文，提出腦健康有六大支柱，即身體活動、智力鍛煉、健康飲食和營養(yǎng)、社交互動、充足的睡眠和放松、控制血管危險因素。

鍛煉可改善血流，激活與認知功能相關(guān)的腦區(qū)、提高大腦神經(jīng)效率，進而提高記憶力、認知能力、學(xué)習(xí)和思考能力。

建議：每周鍛煉3~5次，每次做30~60分鐘有氧運動。心腦血管病患者最好選擇舒緩類運動。

隨著年齡增長，大腦海馬區(qū)的刺激減少，腦力也會逐漸減退，此時如果不增加鍛煉，大腦會愈加懶惰。但用腦過度，會讓大腦疲憊。只有適當(dāng)?shù)闹橇﹀憻?，才能刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，促進腦細胞生長，改善大腦功能。

建議：增加日常使用大腦的機會，做到主動思考、刻意記憶。

研究發(fā)現(xiàn)，高油高鹽飲食和腦功能嚴(yán)重下降風(fēng)險高度相關(guān)，且傷害不可逆；哪怕只吃一頓飽和脂肪含量高的食物，也會讓注意力變差。富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的魚類、加工食品、酒精等都是大腦不喜歡的。

建議：大腦要“吃好”，主要原則有：早餐吃好，晚餐吃早；每天喝8杯水；多吃新鮮果蔬和深海魚類；增加全谷物攝入。

大腦怕孤獨，如果長期不進行思想溝通會感到壓抑，功能衰退。

建議：多結(jié)交新朋友，定期聯(lián)系老朋友，不要過分依賴網(wǎng)絡(luò)社交，應(yīng)盡量面對面交流，有助通過回憶激活大腦某些不常用的區(qū)域。

若大腦每天保持不間斷的高速運轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生疲憊感。但身體的休息有時并不能等同于大腦的休息，需要用有效的方法讓大腦“慢”下來。

建議：保證充足睡眠、多親近大自然、嘗試冥想，讓大腦放松。

大腦內(nèi)有很多毛細血管，可起到血液物質(zhì)交換、及時為大腦補給營養(yǎng)的作用。一旦腦血管受損，大腦健康就會受到威脅。吸煙、高血壓、糖尿病等都會增加大腦健康惡化的風(fēng)險。

建議：堅持健康飲食、適量運動、戒煙戒酒，注意遵醫(yī)囑按時服用降壓、降脂、降糖藥，定期監(jiān)測各項指標(biāo)，做好每年的定期體檢。

相關(guān)知識

孕婦需保持健康生活習(xí)慣讓身體保持最佳狀態(tài)
6個建議讓你擁有好心態(tài)
6種食物讓女人保持年輕狀態(tài)
怎么休息才能讓身體恢復(fù)最佳狀態(tài)
老婆懷孕要靜心健康專家建議購買靜音家居產(chǎn)品
身心健康全攻略！鍛煉方法和心理維護技巧助你保持最佳狀態(tài)
權(quán)威鑒證優(yōu)質(zhì)環(huán)保
減肥的最佳運動：健身專家認為，減肥的 5 大方法
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運動處方”
最佳懷孕書籍：專家最推薦的 5 部指南

網(wǎng)址: 42位權(quán)威專家建議：6個方法讓大腦保持最佳狀態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview72273.html