小基數(shù)瘦30斤全過程??一直掉秤就靠這些??
廢話不多說，數(shù)據(jù)先擺出來：
大腿52cm??減肥后46cm
小腿34cm??減肥后30cm
腰圍74cm??減肥后63cm
提供正確減肥思路：
??先有想法??養(yǎng)成習(xí)慣??靠飲食??加運(yùn)動(dòng)??
一定要?jiǎng)幽X子減肥，不要盲目跟風(fēng)傷害自己的身體，影響代謝?節(jié)食?液斷，請(qǐng)耐心對(duì)待然后堅(jiān)持后邊交給時(shí)間！你不瘦來找我
首先我：偏蘋果型身材，我之前腰圍74cm，但我沒刻意練腹部，做有氧肚子慢慢會(huì)下去，但是手臂直角肩斜方肌我一直在練！
1??減肥開始不要一上來就運(yùn)動(dòng)，先改變?nèi)粘Ａ?xí)慣??然后飲食??有氧運(yùn)動(dòng)
2??上半身一定是跟體態(tài)有關(guān)系的，走路一定要挺胸抬頭，不要駝背?。?！
3??我做過的上半身運(yùn)動(dòng)我放后邊，真的挺有用的，堅(jiān)持下去會(huì)有改變
??適合我的思路，減肥開始先飲食瘦，有點(diǎn)成就了后加運(yùn)動(dòng)，就可以先從這種十分鐘開始，很容易堅(jiān)持下去，你的心里也會(huì)反映你很棒每天都在堅(jiān)持，而不是一上來一兩個(gè)小時(shí)有氧無氧不到幾天就放棄了，所以一定要找到容易堅(jiān)持下去的事情從而激勵(lì)自己才能堅(jiān)持
??飲食方面
我不建議大家天天吃輕食，食材太單一，掌握搭配規(guī)律，什么都可以吃，吃瘦不餓瘦，小基數(shù)跟著吃也月瘦十斤??在家在學(xué)校就吃家常菜麻辣燙：
1??每餐都要有碳水?蛋白質(zhì)?纖維素?脂肪
2??盡量不要都水煮，要有油脂脂肪的攝入
3??碳水必須吃要不不來姨媽，細(xì)糧粗糧交叉吃
4??動(dòng)物蛋白大于植物蛋白 兩者缺一不可
5??早餐可以吃雞蛋喝牛奶豆?jié){椰奶
6??中午下午可以吃雞胸肉牛肉魚肉蝦肉
早餐：400卡左右
午餐：500卡左右
晚餐：400卡左右
??運(yùn)動(dòng)方面
基數(shù)大的有氧多無氧少
基數(shù)小的無氧多塑形多搭配有氧半小時(shí)
我剛開始有氧跳的hit，跑步跟keep三公里間歇跑，跳繩也是交叉跳繩，無氧跟的帕梅拉，林芊妤，韓小四和美麗芭蕾，瑜伽上過兩個(gè)月教培，然后就沒運(yùn)動(dòng)了，在學(xué)校在家一直吃喝躺平，多數(shù)學(xué)習(xí)久坐
??補(bǔ)充：熬夜真的對(duì)減肥影響很大，會(huì)影響減肥速度！冬天減肥比夏天快！空腹有氧翻倍?
減肥調(diào)整心態(tài)立馬開始別拖拉，成功只有兩步，一步開始一步堅(jiān)持，請(qǐng)先開始，這樣你就已經(jīng)成功一半了?

相關(guān)知識(shí)

小基數(shù)減肥必看??這樣吃掉秤14斤
162/83｜小基數(shù)減肥｜不要太過于追求掉秤速度
已瘦35斤??一天有效減脂掉秤時(shí)間表??超詳細(xì)
100斤以下的別喝??太掉秤了！
已瘦30斤18種減脂三餐食譜4?巨掉秤
小基數(shù)一個(gè)月減肥6斤不反彈記錄
月瘦30斤??減肥看這一篇就夠了
巨掉秤減肥食譜??越吃越瘦建議收藏?
減肥減脂吃這些，懶人不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，健康掉秤
230斤大基數(shù)｜餓瘦Day4掉秤5斤 今天體重↑

網(wǎng)址: 小基數(shù)瘦30斤全過程??一直掉秤就靠這些?? http://m.u1s5d6.cn/newsview722640.html