目前慢性病康復(fù)治療主要包括高血壓、冠心病、糖尿病和慢性阻塞性肺部疾病的康復(fù)治療。

那么這些疾病的康復(fù)治療是怎樣做的呢？ 

    通常情況下高血壓、冠心病、糖尿病和慢性阻塞性肺部疾病的康復(fù)主要以有氧訓(xùn)練為主。

什么是有氧訓(xùn)練呢？

    有氧訓(xùn)練從字面意思上理解就是需要氧氣參與的訓(xùn)練，簡單來說就是訓(xùn)練時(shí)間長，強(qiáng)度相對(duì)沒那么大，重復(fù)性較高的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)鍛煉，而舉重、力量練習(xí)、快跑等屬于無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練時(shí)間短強(qiáng)度大，通常氧氣參與量很少，因此稱為無氧訓(xùn)練。 

 為什么慢性病患者需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練呢？ 

    這是因?yàn)橛醒跤?xùn)練能夠?qū)ξ覀兊纳眢w產(chǎn)生很多方面的益處，比如說可以增加血液的運(yùn)氧能力，可以增加肺活量，增強(qiáng)肺功能，可以增強(qiáng)心臟功能，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以促進(jìn)脂肪代謝，還可以使我們保持愉悅的心情等等。 無氧訓(xùn)練適用于需要增強(qiáng)肌肉力量的人，慢性病患者通常很少進(jìn)行大量無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練過程中產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)使人肌肉酸疼，而且無氧訓(xùn)練過程會(huì)使人血壓異常升高，加重心肺負(fù)擔(dān)，從而對(duì)慢性病患者身體造成不利影響。 

有氧訓(xùn)練需要達(dá)到什么強(qiáng)度呢？ 

    一般每周3-5次，每次30-40分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)個(gè)人情況不同，達(dá)到70%-80%靶心率或主觀疲勞量表達(dá)到13-15分就可以了。 

這個(gè)靶心率是什么意思呢？ 

    它是最簡便易測量和易評(píng)估的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，靶心率的計(jì)算公式為：靶心率＝220-年齡（次/分），意思是運(yùn)動(dòng)過程中安全范圍內(nèi)的最大心率，它和每個(gè)人的年齡有關(guān)。 

還有這個(gè)疲勞自測量表是什么呢？

    所謂疲勞自測量表就是自己說評(píng)測的自我疲勞程度，這個(gè)量表把疲勞的程度用數(shù)值的大小代替，從小到大范圍是6分到20分，6分表示不累，很輕松，20分表示已經(jīng)到達(dá)極限的疲勞，而中間的評(píng)分7，8-9，10-11，12-13，14-15，16-18，19分別對(duì)應(yīng)極其輕松，很輕松，輕松，有點(diǎn)兒吃力，吃力，很吃力，極其吃力，每次運(yùn)動(dòng)過程中評(píng)分達(dá)到13-15分是最合適，也就是有點(diǎn)兒吃力到吃力的程度，不僅能達(dá)到訓(xùn)練效果，還易于保護(hù)自己的身體不受運(yùn)動(dòng)傷害，長期堅(jiān)持鍛煉。 

那怎樣才能找到適合自己的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目呢？

    這就要結(jié)合自己的興趣和特質(zhì)來選擇，喜歡做的運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常做，可以找個(gè)同伴一起做。體重大的人需要避免對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、快走等，而不適合選擇慢跑。 需要注意的是，不是只有下肢參與的運(yùn)動(dòng)才算有氧運(yùn)動(dòng)，光靠我們的胳膊也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如康復(fù)訓(xùn)練的"上肢踏車"，適用于有腿部疾病暫時(shí)不能做下肢有氧運(yùn)動(dòng)的患者。 

    另外慢性阻塞性肺部疾病的患者，還要特別注意，進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，包括呼吸模式改變和呼吸肌力量訓(xùn)練等。 

總結(jié)：生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式越來越把慢性病患者當(dāng)做是一個(gè)有機(jī)的整體來治療，除了藥物治療外，改變生活方式是非常重要的，既要合理飲食，又要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在這里提醒大家，慢性病患者康復(fù)訓(xùn)練不能盲目，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以利于最大程度上保護(hù)自身安全。

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