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產(chǎn)后減肥要注意哪些？產(chǎn)后減肥應該怎么做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 08:41

現(xiàn)如今，隨著國家二胎政策的開放，很多人都紛紛準備懷孕，迎接孩子的到來。但是也有很多朋友會發(fā)愁，又生一胎，又不知什么時候能夠瘦下去。不要怕，今天，給大家介紹一下產(chǎn)后減肥最快最有效的方法，以及適合吃的東西，應該注意的事情。

1、產(chǎn)后怎么減肥最快最有效

1.產(chǎn)后6個月，身體已經(jīng)恢復得和孕期一樣了，是時候用力甩脂了哦。產(chǎn)婦們可以通過跑步來消耗熱量，而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強大。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋，這樣跑步的時候就不容易受到傷害，經(jīng)濟條件允許的產(chǎn)婦可以買臺跑步機哦。

2. 除了運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

3.如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。

4.也建議產(chǎn)婦們?nèi)ビ斡九?。因為游泳是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實。但如果肺部功能不好的人就免了。

2、產(chǎn)后減肥吃什么好

1.建議產(chǎn)婦們早上起床后喝一杯檸檬水，這樣能幫助消除身體水腫，而且能刺激腸胃蠕動，有效排毒。除了喝檸檬水之外，也推薦各位產(chǎn)婦喝點蘋果醋，可以用涼開水兌換一些蘋果醋喝，在吃飯之前二十分鐘喝一杯，能促進胃酸分泌，能分解食物中的蛋白質(zhì)，還能避免細菌滋生。

2.也可以試試姜黃。姜黃的顏色明亮，是一種咖喱香料。麻每天攝入一茶匙的姜黃，能夠解毒，可以放在湯里面或者和蔬菜拌在一塊吃。

3.多吃深綠色的蔬菜。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠帶走身體有毒物質(zhì)和自由基，它們含有的維生素A、C和K都人體都很有好處。

4.橙色蔬菜也要多吃。胡蘿卜、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，它們能抗氧化，而且對眼睛有好處，經(jīng)常吃還能提高身體免疫力。

5.益生菌也是極好的。益生菌能清除體內(nèi)的有害細菌，還能維持菌類種群的平衡，想要身體好，每天可以補充100ml益生菌飲品。

3、產(chǎn)后減肥要注意什么

產(chǎn)后減肥也有要注意的地方，首先不能喝茶，另外產(chǎn)后立馬束腰是不對的。最后不要將營養(yǎng)保健食品代替健康飲食。

1.不要喝茶。茶里面含有鞣酸，會和食物中的鐵結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收呢，這樣很容易引起貧血哦。產(chǎn)后減肥最好不要喝茶。

2. 不要束腰。剛生下寶寶，百建議產(chǎn)婦們不要立馬束腰哦，否則會妨礙腹腔器官的血液循環(huán)，這樣會出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。

3. 不要用營養(yǎng)保健品代替新鮮蔬果。建議產(chǎn)婦不要買一系列的瘦身減肥食品，雖然有各種營養(yǎng)食品，但是畢竟是加工過的，是不能代替新鮮的食材水果呢。

4.不要針灸。最后產(chǎn)后減肥也不要針灸哦，因為針灸可以會影響到奶水，還在哺乳期的產(chǎn)婦們一定要切記呢。

4、坐月子要注意什么

為了使月子里的產(chǎn)后女性盡快恢復起來，老人們總是叮囑你這不能做，那個不能吃!如月子不能洗澡、不能梳頭……其實坐月子，有哪些禁忌是科學的？

1、坐月子不能洗頭洗澡？

只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。

2、坐月子不能外出、吹風？

老一輩的觀念認為,坐月子期間最好不要外出,當然也要盡量避免看醫(yī)生。

3、坐月子不能哭？

這個說法是有道理的。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂郁。

4、坐月子可以減肥嗎？

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

5、坐月子不能吃鹽？

攝取適量的鹽是沒有關(guān)系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過量，容易造成腎臟的負擔、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

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