五顏六色的錐形寶塔筒、可調(diào)節(jié)跨欄架、靈敏跳格軟梯、彈力帶……這些體能訓(xùn)練器材已不僅僅出現(xiàn)在健身房的體能訓(xùn)練區(qū)域。放學(xué)后的社區(qū)空地或是周末對外開放的校園操場上，你也能看到它們的身影。

記者觀察發(fā)現(xiàn)，隨著全民健身的快速發(fā)展以及中考體育越來越受到重視，青少年體能訓(xùn)練已經(jīng)成為一種“未雨綢繆”的生活方式，來到大眾身邊。

如約見到搏鋒體育董教練和王教練時，記者注意到，他們各自背了一個大大的運動包。

“等下約了有課嗎？”記者問道。

“今天沒有約課，只是我們作為教練，平時也得注意保持體能，結(jié)束采訪剛好約了打會兒球?！倍叹毿χf。

體育課可以“天天見”了

有數(shù)據(jù)顯示，中國兒童青少年體質(zhì)健康主要指標(biāo)連續(xù)二十多年下降，33%的孩子存在不同程度的健康隱患，小眼鏡、小胖墩、小糖人（高血糖、糖尿?。┑惹闆r突出。由于缺乏科學(xué)系統(tǒng)的健康教育體質(zhì)監(jiān)測和干預(yù)體系，每天鍛煉能達(dá)到一小時的學(xué)生不足30%。為了改變這種情況，2021年教育部發(fā)布關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知，要求“保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各1小時體育活動時間”。2022年，新修訂的體育法更是新增“確保體育課時不被占用”“保障學(xué)生在校期間每天參加不少于一小時體育鍛煉”等條款，從法律的高度保障青少年體育活動的權(quán)利。而深圳從2024年1月1日開始，則要求義務(wù)教育階段學(xué)校每天必須設(shè)立一節(jié)體育課。

體育課終于可以“天天見”了，家住景田的張女士表示，孩子以前不怎么愛動，自從天天都要上體育課之后，“被逼著，一點點也愿意跑了。最主要的原因大概是跑步確實讓她看起來瘦了不少，之前的衣服總說小了，最近又套上試了試，發(fā)現(xiàn)變得寬松了?！敝挥凶尯⒆訉崒嵲谠诟惺艿竭\動的益處，才能持之以恒地堅持。據(jù)張女士介紹，孩子在學(xué)校每天大課間要跑1200米，同時每周五的“陽光體育”以及課后延時服務(wù)，全體還要跑2000米，這樣算下來，每周的跑步運動量還是相當(dāng)可觀的，有規(guī)律的運動也極大提高了孩子的體能和心肺功能。

體能教練的“私家定制”

對此，董教練也表示，跑步是學(xué)校能夠開展的最為高效的體能訓(xùn)練方式。“操場是標(biāo)配的，一雙舒服的運動鞋就能隨時隨地跑起來，同學(xué)們一起跑步也不會那么單調(diào)和枯燥。”不過作為一名體能教練，董教練與他的團(tuán)隊更多時候是以“一對一”的私教身份幫助孩子訓(xùn)練體能?！八浇陶n如果僅僅教孩子練跑步，過于單一，會比較難以堅持?！?/p>

跑步是很好的提高心肺功能和體能的訓(xùn)練方法，正確的跑姿很重要。

在董教練看來，跑步是一項“孤獨者的運動”，一圈又一圈的跑動中，磨煉的是強(qiáng)大的意志力，是與自己身體的對話。“低年齡段孩子，無論在身體還是心理上都是不太適合長時間、長距離跑步的。我們在幫孩子提高體能水平的時候，會結(jié)合實際情況設(shè)計符合該年齡段孩子需求的課程。”以小學(xué)生為例，體能訓(xùn)練多以綜合訓(xùn)練為主，“小學(xué)階段學(xué)校會要求孩子跳繩達(dá)到多少數(shù)目，家長就希望教練幫孩子練習(xí)跳繩。而練好跳繩除了手腳的配合，對腳部、腿部和踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性也是有很高要求的。教練不會一上來就讓孩子直接跳，而是會進(jìn)行一些腿部力量的練習(xí)。跳繩過程中，也是有間歇的，要保證心率始終處在一個安全的范圍內(nèi)?！?/p>

進(jìn)入初中，由于有了考試的壓力，家長和孩子的訴求和目標(biāo)也就比較明確了，跳遠(yuǎn)、跑步、引體向上也會融入教練們的課程安排。“很多家長其實有認(rèn)知上的誤區(qū)，認(rèn)為練跳遠(yuǎn)就是跳，練跑步就是使勁兒跑。事實上，任何運動項目想取得好的成績，達(dá)到理想的效果，都是以好的體能狀態(tài)，俗稱‘身體素質(zhì)’為基礎(chǔ)的?！蓖踅叹毰e了一個例子，“以立定跳遠(yuǎn)為例，它一定是腰腹核心要會發(fā)力，帶動腿部，完成跳躍的動作。同時，手臂如何擺動、牽引，也是有技巧的?！?/p>

在教練們看來，平衡感、柔韌性、爆發(fā)力等等因素都是進(jìn)行體能訓(xùn)練時所必須的。“不存在單一的‘只練手臂或者只練腿’這種說法，就算是引體向上，一開始借助擺浪輔助手臂上拉，依靠的也是髖關(guān)節(jié)和核心的共同發(fā)力?！?/p>

進(jìn)入賽道，因為懂一點“心理學(xué)”

談及為什么會做體能教練，董教練笑笑說，也許就是所謂“踩對了風(fēng)口”。2020年6月，董教練和王教練這對宿舍里“腳碰腳”的兄弟，一起從武漢體育學(xué)院體育教育專業(yè)畢業(yè)了。當(dāng)時，面臨一切都停擺的狀態(tài)，兩個人并沒有像其他同學(xué)一樣準(zhǔn)備考公或者去用人單位面試，“我們都不是那種想進(jìn)體制內(nèi)的人，就希望能自己創(chuàng)業(yè)做點什么。”彼時，很多密閉場合是禁止出入的，而戶外是相對自由的?！氨旧韺W(xué)的就是體育教育，當(dāng)時大家對健康又有了新的認(rèn)知，各種機(jī)緣巧合，我們幾個志同道合的人就一起成立了‘搏鋒’，一家專注于兒童青少年體適能、跳繩及中考體育訓(xùn)練的專業(yè)教育機(jī)構(gòu)?！?/p>

說起話來慢條斯理的董教練是廣東人，也許是血脈里創(chuàng)業(yè)的基因在召喚，讀大學(xué)期間他就一直想著未來要創(chuàng)業(yè)，做喜歡的事。但是，也像所有白手起家的創(chuàng)業(yè)者一樣，他的創(chuàng)業(yè)夢一開始進(jìn)行得并不順利?！爱?dāng)時我選擇了傳統(tǒng)的創(chuàng)業(yè)模式，在龍崗租了一間辦公室，為了讓機(jī)構(gòu)看起來有足夠的底氣，還包了兩片球場，理想中的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就這么搭建起來了?！比欢?，現(xiàn)實卻很骨感。一個星期、兩個星期……一個月、兩個月，辦公室里只有三個人，你看我，我看你，球場更是每天荒著，沒有等來它的一個學(xué)員。董教練意識到這樣下去不行，機(jī)構(gòu)非但沒有任何盈利，還要支付不菲的場地租金，思路上必須調(diào)整方向。也是一次偶然的“隨手拍”，三個人把運動鍛煉小視頻發(fā)到網(wǎng)上，很快，就有人回復(fù)：“你們是專業(yè)的體育教練嗎？”“可以帶孩子鍛煉嗎？”

熱身也能不枯燥。

董教練和團(tuán)隊當(dāng)即決定退掉辦公室和球場，專心做視頻推廣。“泛泛拍個視頻其實誰都可以，但我們的每條視頻都盡量保證要突出一個焦點，或者說，要涉及一個痛點。比如現(xiàn)在的家長都很在乎孩子的身高，那我們的視頻就會做一期‘怎么運動能長個？’再比如現(xiàn)在跑步都有時間要求，我們就告訴大家‘這么練，能讓你跑進(jìn)多少多少秒?！痹诙叹毢屯踅叹毧磥?，拍視頻最重要的是要懂點“心理學(xué)”。

體育中考，難以“臨時抱佛腳”

當(dāng)機(jī)構(gòu)開始有源源不斷的生源了，董教練又開始為師資發(fā)愁?！耙粋€體能教練一般一節(jié)課最多同時帶兩個學(xué)員，小班課那種帶一幫孩子的，其實效率不高。我們盡量保證一對一，目的也是為了更好地觀察孩子的動作、發(fā)力等等有沒有做到位，再一點點幫他們調(diào)整改進(jìn)。孩子太多，難免顧此失彼，而且人一多，輪到每個人做動作的次數(shù)就會相應(yīng)減少，可能一堂課沒怎么出汗，就結(jié)束了，鍛煉的效果也沒有達(dá)到。”尋找專業(yè)、優(yōu)秀的體能教練，又成了犯愁的事情。

在董教練看來，體能教練除了專業(yè)理論作為支撐，還需要有愛心、耐心和責(zé)任心。任何體育運動都會有受傷的風(fēng)險，教練不僅要設(shè)計適合的課程吸引孩子來訓(xùn)練，還要有耐心去陪伴，同時要預(yù)防孩子因運動過量而出現(xiàn)身體不適等風(fēng)險。

從2020年創(chuàng)業(yè)至今，搏鋒體育已經(jīng)聚集了20多位專業(yè)的體能教練，成為了一支充滿激情、師資力量雄厚的教育團(tuán)隊。當(dāng)記者問及這其中，讓人感受最深的是什么？董教練不假思索地表示，“看到孩子們的成長，特別欣慰！”機(jī)構(gòu)的學(xué)員中有很多是從小學(xué)六年級開始來訓(xùn)練，四年過去，他們從小學(xué)邁入初中，又從初中進(jìn)入高中，“基本上是看著他們長大的，那種成就感應(yīng)該是其他職業(yè)感受不到的。就像我們最初創(chuàng)業(yè)，兩手空空，一無所有，這些孩子最初也抗拒運動、不愛運動，到了后面，因為運動而受益、而快樂，收獲很多！”

記者了解到，深圳目前的體能教練缺口還是比較大的，畢竟運動水平和成績不是短期內(nèi)就可以提高的，體育中考難以“臨時抱佛腳”。所以，參加體能培訓(xùn)班，在專業(yè)教練帶領(lǐng)和陪伴下持之以恒地鍛煉，成了很多家長的優(yōu)選解決方案。董教練對這份事業(yè)的前景充滿信心，“目前，我們也接到了政府機(jī)構(gòu)的很多‘訂單’。”董教練表示，除了做孩子們的體能教練，團(tuán)隊還會進(jìn)入社區(qū)，組織開展如瑜伽、體態(tài)養(yǎng)成等大眾課程。報名參加的人非常多，有限的名額經(jīng)常是秒光。這一方面是國家給予民眾的福利，全民健康已經(jīng)受到越來越多的重視，另一方面，也說明國家對于體能培訓(xùn)這一新興領(lǐng)域的關(guān)注更多了。

迎接體育中考不能臨時抱佛腳，要靠日積月累的訓(xùn)練。

校內(nèi)校外，體育、體能互為補(bǔ)充

體育，其實從來就不是一門課程。如何在運動中改善少年兒童身體機(jī)能，提高智商情商，一直是全球?qū)W術(shù)界研究的焦點。而大力推動體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展，關(guān)愛青少年健康，也是全社會的熱議話題。

作為董教練的大學(xué)同學(xué)，武教練目前在深圳一所九年一貫制學(xué)校擔(dān)任初中體育老師，走的是另一條路。采訪中他認(rèn)為，深圳在義務(wù)教育階段，每天開設(shè)一節(jié)體育課的政策，本質(zhì)是教育理念的轉(zhuǎn)變，更加強(qiáng)調(diào)了健康第一位的教育理念，但學(xué)校體育教師、場地并沒有變化，這需要學(xué)校體育教育多個方面做出改變。而深圳有自己的優(yōu)勢，“首先，各個年齡段的人都十分重視身體健康，體育鍛煉貫穿在大部分群體的日常生活中。其次，這座城市運動場所多，公園、學(xué)校、營利性運動場館都為參與運動者提供場地保證，能夠做到不浪費任何公共體育運動設(shè)施。這也是很多其他城市達(dá)不到的?！?/p>

對于老同學(xué)選擇了創(chuàng)業(yè)，武教練表示，體能訓(xùn)練逐漸被大眾所認(rèn)可是好事，任何體育項目都離不開體能訓(xùn)練的支撐。體能教練的職業(yè)前景廣闊，但專業(yè)性人才較少，大部分都是其他項目轉(zhuǎn)型來的體能教練。如果說校園體育和社會體能訓(xùn)練有什么區(qū)別，那么，學(xué)校的體育教育會涉及到更多如體育育人、體育精神層面的東西，而社會體能訓(xùn)練要簡單一些，主要就是以身體練習(xí)為主。

孩子們參加籃球體能集訓(xùn)。

“體能教練的出現(xiàn)，會沖擊學(xué)校體育嗎？在校的體育老師會不會有危機(jī)感？”記者問道。武教練很坦然，“并不會。目前‘每天一節(jié)體育課’施行后，深圳大部分學(xué)校的體育教師并沒有增加，體育教師超負(fù)荷工作現(xiàn)象嚴(yán)重，外聘社會體能教練進(jìn)行校內(nèi)體育課后服務(wù)也是很平常的事情，體能教練的發(fā)展，對家庭、學(xué)校、社會都是一種有利的補(bǔ)充?！?/p>

作為一名體育教育從業(yè)者，同時自身也熱愛體育運動，武教練覺得，無論何種體育教育，都必須讓學(xué)習(xí)者從精神或者身體上體會到參與體育運動的快樂，又能由參與體育運動的快樂轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性地參加體育運動，這樣才能正向影響全民參與體育運動?！暗獜?qiáng)調(diào)的是，這種‘快樂’不是來自單純的低運動量、游戲化體育活動，而是要通過競技比賽、團(tuán)隊配合、個人的身體變化等方面體驗到真正的‘快樂’?！?/p>

來源 | 晶報

記者 | 李岷（受訪者供圖）

編輯 | 李一凡

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