身高成長期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在身高發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 和維生素 A 等。

1. 蛋白質(zhì)：作為骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)有助于肌肉和骨骼的構(gòu)建與維護(hù)。建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、禽肉、豆類、堅果和乳制品。

2. 鈣：鈣是骨骼發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素。建議攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆腐和綠葉蔬菜等。

3. 維生素 D：維生素 D 對鈣的吸收和利用非常重要，直接影響骨骼的生長。建議多曬太陽以促進(jìn)維生素 D 的合成，同時也可以選擇富含維生素 D 的食物，如魚、雞蛋和牛奶。

4. 維生素 A：維生素 A 對骨骼的生長和軟骨的形成同樣重要。建議多吃富含維生素 A 的食物，如紅橙色和深綠色的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、南瓜、菠菜和甘藍(lán)等。

除了上述營養(yǎng)素，身高發(fā)育期間還需保證充足的熱量和均衡的飲食，以滿足身體的能量需求，確保獲取所需的各種營養(yǎng)。

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