今天（9月29日）

是“世界心臟日”

愛(ài)護(hù)我們的小心臟

要從了解開(kāi)始

近日，北京地鐵乘客猝死事件引發(fā)公眾關(guān)注。國(guó)家心血管中心2019年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)每年心源性猝死者高達(dá)55萬(wàn)，另?yè)?jù)數(shù)據(jù)推算， 中國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)達(dá)到3.30億。

9月29日世界心臟日。這些關(guān)于心臟健康的知識(shí)，你了解多少？

資料圖：一位學(xué)生在志愿者的幫助下學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù)。董曉斌 攝

高血壓、肥胖、吸煙……這些危險(xiǎn)因素你占了幾個(gè)？

心腦血管疾病具有高患病率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率和高死亡率的特點(diǎn)，帶來(lái)了沉重的社會(huì)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

研究顯示，高血壓、血脂異常、糖尿病，以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的且可以改變的危險(xiǎn)因素。

此前，中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院教授高潤(rùn)霖就曾結(jié)合《中國(guó)心血管病健康和疾病報(bào)告2019》發(fā)出提示：煙草使用、合理膳食、身體活動(dòng)、超重與肥胖、健康心理等因素，應(yīng)作為國(guó)人心血管健康的主要影響因素給予重點(diǎn)關(guān)注。

上述《報(bào)告》顯示，1992年至2012年，中國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生顯著變化。平均碳水化合物功能比從66.2%降至55.0%，脂肪功能比從22.0%升至32.9%。

但與此對(duì)應(yīng)，國(guó)人總的身體活動(dòng)水平下降，超重與肥胖上升。1991年至目前，成年人身體活動(dòng)總量下降近一半。2016年至2017年，全國(guó)中小學(xué)生身體活動(dòng)達(dá)標(biāo)率雖有一定增長(zhǎng)，從29.9%增至34.1%，但增長(zhǎng)主要集中在小學(xué)及初中生階段，高中階段無(wú)變化。

2002年至2012年，18歲以上居民超重率從2002年的22.8%升至30.1%，肥胖率從7.1%升至11.9%。

高潤(rùn)霖強(qiáng)調(diào)， 研究證實(shí)，肥胖、超重和運(yùn)動(dòng)不足是心血管疾病的高危因素，《報(bào)告》揭示的不樂(lè)觀趨勢(shì)，提示在飲食習(xí)慣、身體活動(dòng)方面，人們應(yīng)養(yǎng)成更加積極、健康的生活方式。

吸煙對(duì)心臟的危害不容忽視

除了飲食習(xí)慣，吸煙、抑郁癥等因素同樣會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究顯示，中國(guó)急性心肌梗死患者抑郁患病率為 21.66%，明顯高于健康人群的10.36%。中國(guó)慢性病前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)居民重度抑郁癥患病率為 0.6%，重度抑郁癥是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。

9月22日，世界衛(wèi)生組織、世界心臟聯(lián)盟和澳大利亞紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)曾聯(lián)合發(fā)布了一項(xiàng)報(bào)告，研究顯示，全球每年有190萬(wàn)人死于煙草引起的心臟病。這一數(shù)字在短短的二十年間已增加了20多萬(wàn)。

報(bào)告警示，五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的，敦促所有吸煙者戒煙，以避免心臟病發(fā)作，并強(qiáng)調(diào)吸煙者比不吸煙者更容易罹患急性心血管疾病。

而在中國(guó)，2018年中國(guó)成人煙草調(diào)查結(jié)果顯示，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中，男性為50.5%，女性為2.1%。盡管從2010年至2018年，中國(guó)15歲及以上人群吸煙率呈下降趨勢(shì)，但是控?zé)煿ぷ魅孕枰訌?qiáng)。

資料圖。陳超 攝

你知道嗎？心血管疾病是全球的頭號(hào)死因，但慶幸的是， 80%的心臟病和中風(fēng)都是可以預(yù)防的。健康飲食、保持身體活動(dòng)、同時(shí)避免使用煙草制品和有害飲酒可以幫你降低患病風(fēng)險(xiǎn)。保持定期監(jiān)測(cè)和控制血壓、血脂、血糖水平，來(lái)預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很重要。

可以從以下4個(gè)方面著手，來(lái)愛(ài)護(hù)自己的心臟：

1

健康飲食：均衡飲食對(duì)于心臟和血管系統(tǒng)健康至關(guān)重要。這意味著，在日常飲食中， 應(yīng)確保充足的水果和蔬菜攝入、多選擇未加工的谷物、瘦肉、魚(yú)和豆類，但同時(shí)一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量，越少越好，不喝最好。

2

經(jīng)?；顒?dòng)身體：每天有規(guī)律地進(jìn)行至少30分鐘身體活動(dòng)有助于保持心血管健康，同時(shí)每周還可以有幾天活動(dòng)至少60分鐘，以幫助保持健康體重。

3

避免使用煙草：任何類型的煙草制品，無(wú)論是卷煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，都對(duì)健康有害。暴露于二手煙中也很危險(xiǎn)。但一旦停止使用煙草制品，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)立即開(kāi)始下降，并且在一年后下降至原風(fēng)險(xiǎn)的一半。

4

檢查并控制心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)：預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)的要點(diǎn)之一是向高風(fēng)險(xiǎn)者提供治療和咨詢，以降低其心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，要主動(dòng)了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛(wèi)生工作者也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的風(fēng)險(xiǎn)圖表估計(jì)你的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并適當(dāng)建議如何對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行管理。

來(lái)源：世界衛(wèi)生組織、中國(guó)新聞網(wǎng)返回搜狐，查看更多

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