核心提示：記憶力對于每個(gè)人來說都是非常重要的，然而我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)今社會(huì)，人們的記憶力減退的情況不斷增多，甚至越來越向年輕化傾向，長期睡眠不足、心理壓力過大、疾病都會(huì)影響記憶力。

記憶力對于每個(gè)人來說都是非常重要的，然而我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)今社會(huì)，人們記憶力減退的情況不斷增多，甚至越來越向年輕化傾向，這到底是因?yàn)槭裁丛蚰?，下面我們將一起來了解記憶力減退的原因。

為什么記憶力會(huì)下降？

1、長期睡眠不足

睡眠效果差，長期熬夜，導(dǎo)致睡眠時(shí)長不足，都會(huì)對記憶力造成影響。這是因?yàn)榇竽X沒有得到充分的休息，導(dǎo)致處理信息的效率降低，注意力無法集中，最終導(dǎo)致記憶力減退。睡眠不好不僅會(huì)影響記憶功能，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。神衰弱患者常常表現(xiàn)為注意力不集中、睡眠障礙，以及健忘。

2、心理壓力過大

當(dāng)我們長期處于過度的焦慮、抑郁、以及過度的壓力等狀態(tài)下時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，這是心理原因。這種記憶障礙是由腦疲勞功能障礙引起的，對大腦結(jié)構(gòu)沒有損傷，所以它是功能性、暫時(shí)性和可逆性的。

3、疾病因素

記憶力的下降也可能是因?yàn)榧膊≡斐傻?。例如腦部損傷、慢性鼻竇炎、貧血、腦動(dòng)脈硬化等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。因?yàn)樨氀仍驎?huì)造成腦部正常功能和代謝受阻，從而影響信息的傳遞和儲(chǔ)存，最終導(dǎo)致記憶力衰退。

由此可見，影響記憶力的原因可能涉及到很多方面，那么我們已經(jīng)了解過了記憶力減退的原因，該怎么做才能延緩衰退呢？有以下三個(gè)方面的建議供大家參考。

如何延緩記憶力減退？

1、睡眠充足

保持充足的睡眠才能讓大腦得到充分的休息。而睡覺的時(shí)候淋巴系統(tǒng)更活躍，可以清除體內(nèi)的“廢物”，比如基因突變、細(xì)胞壞死損傷，使人的狀態(tài)更好，也更有利于大腦記憶區(qū)的工作。同時(shí)，也要保持睡眠時(shí)間充足。科學(xué)家研究得出，成年人每天需要六到八小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能保持健康的精神狀態(tài)。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪X力活動(dòng)

俗話說的好，腦子不用也會(huì)生銹。經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)可以使我們的大腦多多練習(xí)，通過主動(dòng)的思考訓(xùn)練，相應(yīng)的功能區(qū)就會(huì)更為活躍。比如多動(dòng)手指，進(jìn)行樂器的演奏，可以使右腦的功能區(qū)聯(lián)動(dòng)，通過做邏輯推理游戲、數(shù)獨(dú)，可以使左腦的功能區(qū)練習(xí)。這樣，通過刻意練習(xí)，人的思考能力、反應(yīng)能力等就會(huì)延緩衰退。

3、食補(bǔ)

想要記憶力增強(qiáng)，最為行之有效，且方便實(shí)施的就食補(bǔ)。要多吃B族復(fù)合維生素和富含膽堿的食物。我們平時(shí)常說的核桃是必須包含在內(nèi)的，同時(shí)，可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類的食物。

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