眾所周知，短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)，二者雖然都是跑步運(yùn)動(dòng)，但供能系統(tǒng)完全不同，短跑是“無(wú)氧代謝”供能，注重的是肌肉的爆發(fā)力，重點(diǎn)訓(xùn)練的是“快肌”，長(zhǎng)跑“有氧代謝”供能，考驗(yàn)的是肌肉的耐力，重點(diǎn)訓(xùn)練的是“慢肌”，那么，短跑和長(zhǎng)跑，哪個(gè)對(duì)肌肉更有益？哪個(gè)對(duì)健康更健康？簡(jiǎn)單地說(shuō)，短跑和長(zhǎng)跑，二者對(duì)肌肉都有益，只是側(cè)重點(diǎn)不同。

短跑和長(zhǎng)跑，哪個(gè)對(duì)肌肉有益？

只不過(guò)，對(duì)于健身想增肌的朋友來(lái)說(shuō)，很明顯，短跑比長(zhǎng)跑更好，因?yàn)殚L(zhǎng)跑會(huì)消耗你的肌肉組織。這個(gè)無(wú)需多說(shuō)，只要看一看長(zhǎng)跑和短跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，很明顯，短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉相對(duì)更發(fā)達(dá)一些，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉更少一些。

我們常說(shuō)，在進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇慢跑，但最好不要超過(guò)45分鐘，因?yàn)楫?dāng)你在長(zhǎng)跑時(shí)，在45至60分鐘左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就會(huì)發(fā)生明顯改變，你的身體就會(huì)進(jìn)入所謂的“糖異生”，糖原異生是你的肝臟將非葡萄糖基物質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體可用能量的過(guò)程……主要是肌肉組織！因此，當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上就會(huì)減少你的肌肉組織。

一、長(zhǎng)跑降低睪酮素，短跑增加睪酮素

當(dāng)你在進(jìn)行短跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）時(shí)，你實(shí)際上會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，研究表明，短跑會(huì)導(dǎo)致肌肉變大，并且不會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間！長(zhǎng)跑會(huì)降低你的睪酮素，生長(zhǎng)激素，而短跑會(huì)增加你的睪酮素，生長(zhǎng)激素，當(dāng)你的肌肉組織下降時(shí)，你的睪酮水平也會(huì)下降。

如上所述，當(dāng)你的身體忙于分解所有肌肉組織進(jìn)行糖異生時(shí)，你的脂肪儲(chǔ)備就會(huì)增加，并且導(dǎo)致雌激素上升。因此，脂肪越多，身體產(chǎn)生的雌激素就越多。

更多脂肪=更多雌激素！

二、短跑造成的靜止代謝更長(zhǎng)

如果你在短跑或者進(jìn)行另一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么你的肌肉質(zhì)量將增加，你的體內(nèi)脂肪百分比將下降，并且你的靜止代謝將直線上升！短跑會(huì)極大地刺激你的新陳代謝，以至于在你完成訓(xùn)練后長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)會(huì)看到持久的效果。

14小時(shí)增加新陳代謝！也就是說(shuō)當(dāng)你什么都不做的時(shí)候，也會(huì)燃燒大量的脂肪。

而長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練會(huì)在幾小時(shí)內(nèi)使新陳代謝下降，而且，雖然在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中你確實(shí)燃燒了更高比例的脂肪，但是當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)后的代謝性燃燒考慮在內(nèi)時(shí)，短跑會(huì)消耗掉更多的脂肪卡路里。

運(yùn)動(dòng)中皮質(zhì)醇水平的升高將開(kāi)始要求血液中更多的葡萄糖轉(zhuǎn)化為可用能量。在長(zhǎng)跑中，肌肉蛋白質(zhì)將開(kāi)始分解并轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)過(guò)程稱為糖異生……如果長(zhǎng)跑結(jié)束后，你不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，你的身體將繼續(xù)分解肌肉以獲得能量。

三、短跑對(duì)心血管系統(tǒng)更好

很多人認(rèn)為慢跑對(duì)人體的心血管系統(tǒng)更好，實(shí)際上，你錯(cuò)了！你可能想不到的是，短跑比長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟和身體更好。

雖然，長(zhǎng)跑和短跑對(duì)心血管系統(tǒng)健康都有著非常積極的影響，但不同之處在于，當(dāng)你進(jìn)行短跑時(shí)，你將在大約15％的時(shí)間內(nèi)獲得非常相似的收益，那是巨大的差異！這意味著你將減輕體內(nèi)壓力的85％，就能達(dá)到相同或更好的健康效果。

另外，進(jìn)行長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮身體的磨損，隨著跑步時(shí)間的加長(zhǎng)，你的身體會(huì)承受持續(xù)的壓力，過(guò)度訓(xùn)練和重復(fù)使用的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉而增加。

四、長(zhǎng)跑、短跑對(duì)壓力的影響

人體有一個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng)，可以控制你身體無(wú)意識(shí)的所有活動(dòng)，如：呼吸，心率，血壓，消化，肌肉生長(zhǎng)，大腦發(fā)育，激素調(diào)節(jié)等等。該系統(tǒng)有兩個(gè)部分：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

好處是可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)良好，避免潛在有害的情況發(fā)生，幫助我們減輕生活，工作和情緒壓力。壞處是如果長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)功能被下調(diào)，身體會(huì)更專注于擺脫威脅性狀況。所以，長(zhǎng)期受到壓力一定是一件壞事。

雖然，我們都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕壓力，長(zhǎng)跑和短跑都會(huì)減輕壓力。短跑也能刺激壓力反應(yīng)，但通常持續(xù)時(shí)間短，不足以損害身體，短暫刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生積極影響，而且，短跑還節(jié)省時(shí)間，所以，不管從肌肉的角度，還是健康的角度來(lái)說(shuō)，短跑都比長(zhǎng)跑更好！

綜上所述，長(zhǎng)跑會(huì)阻礙肌肉增長(zhǎng)，降低睪丸激素，生長(zhǎng)激素，一氧化氮并消耗能量水平，而短跑增加了睪丸激素，一氧化氮和人類生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生?；旧?，短跑能增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康和減少脂肪儲(chǔ)存所需的一切，所以，你的心臟和關(guān)節(jié)都會(huì)感謝你選擇短跑。

雖然比較了這么多長(zhǎng)跑和短跑對(duì)人的好處，但我相信喜歡長(zhǎng)跑的人一定不在少數(shù)，一個(gè)是習(xí)慣，另一個(gè)是千金難買我喜歡，喜歡，這是個(gè)很好的理由！#百里挑一#

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