孩子的黃金生長期,需要哪些營養(yǎng)?3種營養(yǎng)素建議多吃,別盲目補(bǔ)
不少家長為了讓家里的孩子能夠健康成長,會通過營養(yǎng)品、鈣片等產(chǎn)品來幫孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。一些孩子每天吃的藥、補(bǔ)品都比飯還多,這種“拔苗助長”的行為,其實并不少見。但身為父母,你真的知道孩子需要哪些營養(yǎng)嗎?應(yīng)該怎么補(bǔ)充這些營養(yǎng)?如果你不了解,不妨看下去。
012個“黃金生長期”,家長要把握好時機(jī)
在孩子的一生中,一共有2個時期是成長的關(guān)鍵期,第一個是3歲之前的嬰幼兒時期。這一時期,寶寶的身高、體型甚至外貌都會發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變,是生長發(fā)育最快的時期。
而第二個黃金生長期就是9-12歲的時候。在這一時期,往往是孩子身高不斷發(fā)育的關(guān)鍵時期。很多家長也會在這一時期格外地關(guān)注孩子的成長問題。通過合理的飲食搭配以及適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來促進(jìn)生長發(fā)育。
但你真的用對方法了嗎?
02黃金生長期孩子需要的3種營養(yǎng)素,建議多補(bǔ)充
蛋白質(zhì):生長發(fā)育的原材料
食物來源:雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等
對人體而言,蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ),不管是肌肉、骨骼,還是皮膚、血管甚至血液中都含有非常多的蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)構(gòu)成了人體的眾多器官,而飲食補(bǔ)充的蛋白質(zhì)也為器官運(yùn)轉(zhuǎn)提供了能量。
處于黃金生長期的孩子需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來維持發(fā)育所需要的營養(yǎng),這也是重要的、不可或缺的原材料之一。而補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源也應(yīng)該是從食物中獲取。優(yōu)質(zhì)蛋白對孩子發(fā)育有幫助,也能避免增加消化代謝的負(fù)擔(dān),健康更能從中獲益。
鈣元素:增強(qiáng)骨骼,長高個的關(guān)鍵營養(yǎng)
食物來源:奶制品、豆類、堅果、深綠色的蔬菜等
在黃金生長期的孩子需要通過補(bǔ)鈣來促進(jìn)骨骼的形成。要知道骨骼決定了人體的形態(tài),也影響人們的身高。對這一時期的孩子來說,多補(bǔ)充一些鈣質(zhì),并且可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素D等方式來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,對生長發(fā)育更有幫助。
鋅元素:智力發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)
食物來源:堅果、魚、芝麻、花生、牡蠣等
不管是對3歲之前的嬰幼兒還是對9-12歲的兒童,鋅元素的存在都是不容忽視的。因為這種營養(yǎng)素有關(guān)于核酸、蛋白質(zhì)的合成,是一種智力發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素。如果在孩子生長發(fā)育的黃金期出現(xiàn)鋅元素缺乏的問題,很可能帶來頭發(fā)發(fā)黃、智力發(fā)育緩慢、智力低下等問題。能夠及時地補(bǔ)充這種營養(yǎng)素,對孩子的生長發(fā)育也有重要的影響。
不少家長曾經(jīng)嘗試過通過鈣片、補(bǔ)劑等方式來幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。但這樣的做法其實也會讓孩子的健康面臨一定的風(fēng)險。
就用最常見的鈣片來舉例。通過食物補(bǔ)充的鈣元素,隨著腸胃消化,能夠充分的吸收其中的鈣,也能盡快的被人體利用。在進(jìn)食的過程中還能補(bǔ)充其他的營養(yǎng),孩子也能盡快地消化。但是鈣片不同,首先它的分類就有很多種,碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,有些需要胃酸消化,有些不需要胃酸消化。
如果你長期給孩子吃的是碳酸鈣這種需要胃酸消化的鈣片,孩子的腸胃除了要消化正常的一日三餐,還要消化這些多出來的營養(yǎng),身體的代謝負(fù)擔(dān)也是比較大的。
此外,很多補(bǔ)劑為了讓孩子更容易接受,可能會添加一定的調(diào)味劑。但是部分人工合成的調(diào)味劑對孩子的健康是沒什么好處的,比如阿斯巴甜、安賽蜜等。這些甜味劑可能刺激孩子對這種甜味過度敏感,影響以后的進(jìn)食。對孩子來說,經(jīng)常吃這種甜味劑可能對肝臟、神經(jīng)都會造成損傷。
所以,家長不僅要知道孩子的2個黃金生長期,還應(yīng)該明確在孩子生長發(fā)育期間,到底需要哪些營養(yǎng),通過正確的方式來補(bǔ)充營養(yǎng),別盲目的選擇補(bǔ)劑等方式來彌補(bǔ)營養(yǎng)缺陷。要知道,是藥三分毒,也不是所有的保健品、營養(yǎng)品都適合孩子吃。
參考資料:
1、寶寶發(fā)育關(guān)鍵期,三種營養(yǎng)最易缺乏,現(xiàn)在補(bǔ)充還來得及·光明網(wǎng)·2019-5-8
2、青少年營養(yǎng)如何補(bǔ)充?一日三餐得學(xué)會這樣吃·人民網(wǎng)科普·2021-8-11
3、正在長身體的孩子,哪些營養(yǎng)不能缺?·齊魯壹點·2020-4-24
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