5月21日是小滿，二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，夏季的第二個節(jié)氣。

進(jìn)入小滿以后，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預(yù)示著潮濕悶熱的天氣即將到來。杭州市紅十字會醫(yī)院沈軍中藥師說，此時養(yǎng)生尤其要注意“防熱除濕”，預(yù)防疾病。

01

氣溫升高防熱病

小滿后氣溫不斷升高，再加上人們生活無規(guī)律、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時，或過食辛辣油膩之時，就會出現(xiàn)一系列熱病，如失眠、口舌生瘡、便秘等。

預(yù)防熱病

需知道以下幾點

①多飲水，最好不要用飲料代替。

②多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、黑木耳、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨、香蕉等，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。

③忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪，海腥魚類，生蔥，生蒜，辣椒，韭菜，海蝦，牛、羊、狗肉等。

④生活規(guī)律，多運動。盡量不要熬夜，作息規(guī)律；運動以早、晚天氣較涼快時為好，應(yīng)避免劇烈的運動，以散步、做操、打太極拳為適宜。

02

雨量增多防濕病

在小滿期間，由于雨量增加，使得腳氣、濕疹、下肢潰瘍等疾病高發(fā)。

預(yù)防這類皮膚病

措施有三

①注意飲食調(diào)養(yǎng)。日常以清淡的素食為主，吃具有清熱、健脾、利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥等。

②避免淋雨和盡量避開潮濕的環(huán)境。

③重視穿衣材質(zhì)。應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣既可防止吸熱過多，又可透氣防濕氣不散。

03

巧用中藥，抑菌殺毒

小滿之后，炎炎暑熱慢慢探頭，而潮濕悶熱的天氣無疑成為病菌繁殖的“溫床”?？刂撇【肭值年P(guān)鍵是預(yù)防，除了做好環(huán)境衛(wèi)生、個人衛(wèi)生外，可以巧妙運用一些中藥來抑菌消毒。

菊花和蒲公英是兩種很好的消毒中藥，用水煎煮后取汁液放入加濕器中，關(guān)閉門窗，打開加濕器，可抑菌消毒。艾草點燃，放于室中香薰，也可達(dá)同樣的效果。

另外，苦參是抵抗過敏原的良藥，夏季風(fēng)疹高發(fā)，苦參可以清熱殺蟲，治療皮膚瘙癢。

04

晝長夜短，適當(dāng)午休

小滿時節(jié)晝長夜短也趨明顯，易造成睡眠不足。又逢正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，中午就特別容易精神不振、昏昏欲睡。

對此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休，一般以30～60分鐘為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺。

食譜/推 薦

1、魚腥草拌萵筍

【原料】魚腥草100克，萵筍250克，食鹽、醬油、醋、味精、麻油各適量。

【制作】將魚腥草擇去雜質(zhì)、老根，淘洗干凈，瀝干水分，加食鹽2克，拌和腌漬待用。將萵筍去皮，沖洗干凈，切成細(xì)絲，加食鹽腌漬瀝水。將魚腥草和萵筍絲放在盤內(nèi)，加入醬油、醋、味精、麻油，拌勻入味即成。

【功效】清熱解毒，利濕排膿。尤宜適合夏季體內(nèi)有濕熱者食用。

2、薏米粥

【原料】薏苡仁50克，粳米200克。

【制作】將薏苡仁、粳米漂洗后置于鍋內(nèi)，加水適量。將鍋置武火上燒沸，再用文火煨熬，待薏苡仁熟爛后即成。

【功效】健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫者食用。

3、藿香銀花茶

【配方】廣藿香5g，金銀花5g，淡竹葉3g，茯苓3g。

【制作】代茶飲。

【功效】清熱解毒，解暑祛濕，清心除煩。

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