中醫(yī)介紹一個(gè)簡單的公式：認(rèn)知、態(tài)度、行為、重復(fù)，等于習(xí)慣形成。

　　第一，給自己積極的心理暗示。我們往往沒有認(rèn)識(shí)到，許多細(xì)節(jié)已經(jīng)帶來了麻煩。不要消極地說“我生來就這樣”。只要積極面對(duì)，就能從心理上獲得原動(dòng)力。比如，一個(gè)吸煙30年的肺癌病人，得知病情后，可以立刻戒煙、永不復(fù)吸。

　　第二，態(tài)度要堅(jiān)定。改變習(xí)慣很痛苦，但是，每一點(diǎn)變化都會(huì)帶來新的感受和快樂。試著用這些快樂強(qiáng)化自己的信心。

　　第三，做到上面兩點(diǎn)，我們便可以開始建立新的行為模式了。比如，想提高英語口語，就每天朗讀30分鐘;想克服遲到，就每天早起15分鐘?？梢圆捎昧斜淼姆椒◤?qiáng)化，規(guī)定必須做什么，做完打勾;如果沒有完成，要想辦法補(bǔ)上。

　　第四，也是最重要的一點(diǎn)，就是在建立新模式之后，每天重復(fù)，堅(jiān)持21天。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要2l天。因此，一項(xiàng)簡單的行動(dòng)，堅(jiān)持重復(fù)21天，就能形成習(xí)慣;堅(jiān)持重復(fù)90天，就會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣;堅(jiān)持重復(fù)365天，新的習(xí)慣就會(huì)牢固形成。

　　形成習(xí)慣的過程是有意識(shí)的行為。重復(fù)、堅(jiān)持、再重復(fù)，就會(huì)從有意識(shí)到無意識(shí)、成為自然。我們每天刷牙覺得很容易，但每天學(xué)英語卻很難。其實(shí)兩者花的力氣一樣，前者簡單，是因?yàn)轲B(yǎng)成了習(xí)慣，不用努力就能做到，而后者還沒有形成自動(dòng)化的行為習(xí)慣，只要習(xí)慣了，同樣不會(huì)困難。

　　知道了如何改變不良的生活習(xí)慣，形成習(xí)慣的過程是有意識(shí)的行為。重復(fù)、堅(jiān)持、再重復(fù)，就會(huì)從有意識(shí)到無意識(shí)、成為自然。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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