夏季天氣炎熱、雨水較多

　　再加上喝冷飲、吹空調(diào)

　　濕氣很容易侵入人體

　　如果你睡眠充足卻依舊困倦

　　大便總是黏黏的

　　可能就是濕氣在體內(nèi)作怪

　　哪些習(xí)慣是身體的“加濕器”？

　　人體自帶“祛濕器”是哪兩個(gè)穴位？

　　喝點(diǎn)什么能幫你祛濕？

　　快跟著小圈一起來(lái)看看吧～

　　李國(guó)菁

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬

　　北京世紀(jì)壇醫(yī)院

　　中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師

　　劃重點(diǎn)

　　01

　　夏季更需要祛濕

　　相對(duì)來(lái)說(shuō)，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個(gè)原因。

　　1.氣候上：

　　夏季天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。

　　2.生活上：

　　冷飲攝入多，空調(diào)使用也更加頻繁。

　　劃重點(diǎn)

　　02

　　5個(gè)信號(hào)幫你識(shí)別濕氣

　　1.睡眠充足卻依舊困倦：

　　如果睡眠比較充足，但起床后還總覺(jué)得困倦、乏力、頭發(fā)沉、打不起精神，或者是覺(jué)得身上像有東西裹著一樣，懶得動(dòng)彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

　　2.大便總是黏黏的：

　　大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復(fù)擦也擦不干凈，也說(shuō)明體內(nèi)可能有濕氣。

　　3.刷牙時(shí)感覺(jué)惡心有痰：

　　有些人一刷牙就感覺(jué)惡心，嗓子里邊也總是感覺(jué)有痰吐不出來(lái)，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

　　4.晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉：

　　晨起后，感覺(jué)小腿后邊發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

　　5.舌頭有齒痕，舌苔白膩或黃膩：

　　健康的舌頭淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒(méi)有齒痕。

　　如果體內(nèi)有濕氣，舌頭的兩邊就會(huì)出現(xiàn)齒痕，也就是一些小的牙印，舌苔則分為以下兩種情況：

　　舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，說(shuō)明體內(nèi)可能有寒濕；

　　舌苔粗糙或比較厚、發(fā)黃、發(fā)膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。

　　劃重點(diǎn)

　　03

　　這5個(gè)習(xí)慣竟是身體的“加濕器”

　　很多時(shí)候，咱們不經(jīng)意間的生活習(xí)慣，會(huì)成為身體的“加濕器”。

　　1.久坐不動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣重的表現(xiàn)。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)瘀積的濕氣就會(huì)越多。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可有效加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)濕氣排出。推薦跑步、健走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)排汗可加速身體“排濕”。

　　2.洗澡后不及時(shí)擦干身體、頭發(fā)：

　　洗澡后，要及時(shí)、充分擦干身體，包括腳。還要及時(shí)吹干頭發(fā)，頭發(fā)還濕著時(shí)不要直接入睡。

　　注意：

　　如果只是洗腳，沒(méi)有洗澡，也要及時(shí)把腳擦干，最好拿毛巾把腳趾縫間的水分也擦干，避免濕氣侵入身體。

　　下雨天減少外出，淋雨后要及時(shí)更換衣物，鞋子濕了要及時(shí)更換，同時(shí)要將濕了的鞋子充分晾曬。

　　注意保持房間干燥，如果室外濕氣也比較重，可打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)等，讓房間里的空氣流通起來(lái)。

　　3. 常熬夜：

　　中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w于肝，如果到了休息時(shí)間還不睡覺(jué)，肝臟也得不到休息。身體就容易出現(xiàn)頭暈、腦袋發(fā)脹、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。

　　4.偏好肥甘厚味：

　　肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細(xì)食物，或者味道濃厚的食物。過(guò)量食用油膩的食物會(huì)傷害脾胃，降低其運(yùn)化能力，從而助長(zhǎng)濕氣生成，停留在體內(nèi)。

　　5.貪食生冷：

　　貪食生冷、酒飲及飲食不規(guī)律的人群，更容易生濕。這些因素容易導(dǎo)致脾胃功能變差，運(yùn)化水濕的能力下降，使?jié)駳庠隗w內(nèi)累積。

　　注意：

　　不愛(ài)動(dòng)，再加上本來(lái)就消化不良的圈友們要注意了，酸奶對(duì)您來(lái)說(shuō)可能也是身體的“加濕器”。

　　劃重點(diǎn)

　　04

　　人體自帶“祛濕器”

　　尺澤穴+委中穴

　　尺澤穴位置：

　　將手微微彎起來(lái)，攥成拳，在肘橫紋的位置，來(lái)回?fù)軇?dòng)時(shí)會(huì)感受到一根硬硬的筋，這個(gè)筋的外側(cè)就是尺澤穴。

　　委中穴位置：

　　腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴。

　　操作步驟：

　　兩個(gè)穴位的操作方式一致，先找準(zhǔn)穴位后順時(shí)針按揉20次，接著再逆時(shí)針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個(gè)穴位按揉3分鐘即可。

　　劃重點(diǎn)

　　05

　　祛濕代茶飲

　　健脾祛濕茶

　　制作方法：

　　取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實(shí)10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。

　　功效：

　　此茶能健脾祛濕、利水消腫、固腎澀精，一般可以用于改善脾虛食少、大便溏泄、水腫尿少、遺精遺尿等癥狀。

　　健康小貼士

　　1.相對(duì)來(lái)說(shuō)，由于天氣、生活習(xí)慣的原因，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕。

　　2.5個(gè)信號(hào)幫你識(shí)別濕氣：

　　睡眠充足依舊困倦；大便總是黏黏的；刷牙時(shí)感覺(jué)惡心有痰；晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉；舌頭有齒痕、舌苔白膩或黃膩。

　　3.這5個(gè)習(xí)慣竟是身體的“加濕器”：

　　久坐不動(dòng)；洗澡后不及時(shí)擦干身體、頭發(fā)；常熬夜；偏好肥甘厚味；貪食生冷。

　　4.人體自帶“祛濕器”：尺澤穴+委中穴。

　　5.祛濕代茶飲：健脾祛濕茶。

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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