健身知識(shí)培訓(xùn);1 發(fā)達(dá)肌肉 發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。 2 燃燒脂肪（減肥） 燃燒脂肪通過(guò)縮短距離加快速度實(shí)現(xiàn) 3 雕刻線條（美體） 雕琢線條注重動(dòng)作的精致;健身的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時(shí)，效果易出來(lái)，也正是這時(shí)候最考驗(yàn)一個(gè)人的耐力、毅力?。?健身時(shí)間 下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段，其中又以 4～6時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜； 每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘； 每組8-12個(gè)一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個(gè)動(dòng)作的四組后，休息1-2分鐘左右，開(kāi)始做下一個(gè)動(dòng)作。記住每組中的間隔時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不然就沒(méi)效果了。休息時(shí)間盡量放松肌肉，多甩動(dòng)手臂之類的。;健身前， 健身時(shí)，多補(bǔ)充水分 健身后，健身和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以內(nèi) 喝500ml左右的牛奶 可以迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);1. 補(bǔ)充足夠的熱能 2. 補(bǔ)充足夠的碳水化合物 3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 4. 促進(jìn)合成、減少分解 ;女生減肥小貼士； 1 以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會(huì)流汗 ，當(dāng)然會(huì)消耗一定的水份，所以需要大量的補(bǔ)水。 2 運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。 3 食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！) 4 運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng) 最重要的是堅(jiān)持！一定要持之以恒！ 5 如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。;器械使用;大飛鳥(niǎo);下拉訓(xùn)練器;斯密斯機(jī);跑步機(jī)使用小貼士； 1 跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)（壓腿，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)）2 適當(dāng)喝些溫水。 3 跑步時(shí)保持正確姿勢(shì)（身體保持正直，平視前方，不宜長(zhǎng)時(shí)間跟旁人聊天） 4跑步持續(xù)的時(shí)間最好在40分鐘到60分鐘 5 跑完部不用馬上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展運(yùn)動(dòng);1 調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。） 2 調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力） 3 調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度（堅(jiān)持40左右分鐘為宜）;女生啞鈴使用;3雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持上身不?dòng);4兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，在此狀態(tài)下重復(fù)手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動(dòng)作，使整個(gè)手臂都用力;謝謝觀賞

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