每個人都認為自己的時間很緊迫，沒有那么多時間進行健身鍛煉。事實上我們也很想安排自己到健身房去鍛煉,我們深深的知道健身鍛煉的好處，健鍛煉能夠帶給我們更好的身體。但是我們不能忽略工作等。那么有沒有在家鍛煉肌肉的方法呢？達到與去健身會所同樣的效果呢？

    答案當然是有，我們可以直接跳過健身房，直接在家進行健身鍛煉，而且這也不影響我們的工作，也不影響我們的約會等。我們可以在家里進行一個較短的肌肉鍛煉，從而達到健身鍛煉的效果。

    這個較短時間的健身鍛煉只需要20分鐘左右的時間，我相信再忙的人都能夠安排20分鐘進行鍛煉。因為如果你去健身房鍛煉路上可能就需要花上20分鐘，甚至更長時間。所以這個20分鐘的肌肉鍛煉對任何人都是適合的。

    這個20分鐘的健身鍛煉完全在家完成，雖然沒有健身房那么多專業(yè)的健身器材，但是我們完全可以利用所在的空間、物品以及自身的身體等安排練習。同樣我們對腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉進行鍛煉。

    當然也需要根據(jù)自身的情況安排練習動作、制定一定的要求、安排一定的運動強度，這樣才能達到在健身房鍛煉同樣的效果。

    鍛煉方式：

    1）安排5到6個動作進行練習，每個動作做完后盡量減少休息的時間。

    2）采用每個動作進行15——20次的鍛煉。

    3）每次安排的練習動作做2——4個循環(huán)。

    4）每套動作循環(huán)結(jié)束后休息1——2分鐘。

    以下提供一份在家進行健身鍛煉的計劃表一份：

    練習動作：         鍛煉部位：        練習次數(shù)

    體重深蹲           腿部              15——20個

    俯臥撐             胸部              15——20個

    仰臥起坐           腹部              盡可能多做

    箭步走             腿部              15——20個

    下斜俯臥撐         胸部              15——20個

    坐姿收腿           腹部              盡可能多做

    以上在家鍛煉肌肉的方法需要用到沙發(fā)、椅子等物品，鍛煉者可以根據(jù)自身的情況以及身邊的物品進行合理的安排。這個20分鐘的健身鍛煉同樣可以提高身體的肌肉質(zhì)量，提高人體的自身代謝率，提高人體的心肺功能，因此好處有很多。不過也有不足的地方，那就是無法滿足增加肌肉塊的鍛煉者，這個鍛煉更多的是適合保持健康，保持體型的健身鍛煉者。

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