更新時(shí)間：2019-12-02 10:23:11 來源：北京恩生堂劉家窯中醫(yī)醫(yī)院

高血壓是“三高”之一，是常見的慢性心血管疾病，很多人在初期可能并不會(huì)察覺到血壓的升高，也不會(huì)有任何的異常，因此可能缺乏對(duì)疾病的關(guān)注，長(zhǎng)此以往就會(huì)讓身體出現(xiàn)很多其他的問題，比如說一些腎臟、心臟等方面的傷害。大多數(shù)的高血壓患者都是由于飲食不當(dāng)、過度的抽煙、喝酒、長(zhǎng)期壓力大等引起的，除了這些生活上的不好生活習(xí)慣之外也有年齡因素和遺傳因素在里面。

養(yǎng)成六種良好的生活習(xí)慣可以預(yù)防高血壓。

控制鈉鹽的攝入

高血壓患者以及高血壓的易感人群應(yīng)注意控制鈉鹽的攝入，你可以吃鹽，但不要過量，盡量堅(jiān)持低鹽飲食，平時(shí)吃的飯菜中可多吃一些如芹菜等蔬菜，可以起到降低血壓的作用。

多吃含鉀的食物

除了平時(shí)控制鹽的攝入外，較重要的是要注意身體對(duì)鉀的攝入。此外，多吃含鎂和鋅的食物。這是因?yàn)殁浛梢员Ｗo(hù)血管免受鈉的損傷，控制體內(nèi)鈉鹽的上升。

體檢

不要等到你感覺不舒服才去檢查，因?yàn)槟菚r(shí)你身體的其他部位可能已經(jīng)嚴(yán)重受損。定期檢查，每?jī)赡昊蛞荒隀z查一次。 有高血壓遺傳病史的人可以定期檢查自己的血壓是否在正常范圍內(nèi)，應(yīng)該與醫(yī)生及時(shí)溝通，在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服藥，預(yù)防因高血壓引起的心臟病。

避免非常興奮

不要讓自己的情緒非常緊張，非常興奮或非常消沉的周期過長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期這樣下去血壓循環(huán)變快，心臟跳動(dòng)的加速，導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者更要注意自己的情緒，通常做事情的時(shí)候不要太著急，心急也可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。

抬頭不要太猛

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間低頭工作時(shí)，如果你的頸椎感到不舒服，想抬起頭來緩解，記得要慢慢抬起頭。因?yàn)榈皖^時(shí)大腦和頸部的血液不順暢。如果頭抬得太高，它會(huì)突然流入大腦，就像被水壩堵住的洪水。大壩一旦疏通，洪水就會(huì)奔涌而來，充滿力量。同樣，蹲下或久坐后，也要慢慢站起來，給大腦一個(gè)反思的時(shí)間。早上三到五分鐘后才可以起床了，當(dāng)你起床的時(shí)候，就不容易感到困倦和頭暈。

飲食

飲食以健康為主，多吃有助于降低血壓的食物。 這里我們建議喝茶來降低血壓。例如，山楂菊花茶，多吃芹菜、黑木耳等具有降壓功能的食物。

相關(guān)知識(shí)

高血壓人群每天堅(jiān)持6大飲食健康，血壓平穩(wěn)不再愁
高血壓飲食有原則?8要點(diǎn)助平穩(wěn)血壓
妊娠期高血壓怎么預(yù)防
喝茶習(xí)慣好，身體變化大！血壓血糖更穩(wěn)定！
高血壓健康飲食指南 如何預(yù)防高血壓
高血壓可以有效進(jìn)行預(yù)防（三級(jí)預(yù)防）—健康普及網(wǎng)
高血壓患者：做好血壓管理，安穩(wěn)過秋冬
冬季高血壓防治
【收藏】31個(gè)好方法，有效預(yù)防高血壓！
高血壓患者平安過冬這樣做！

網(wǎng)址: 高血壓可以預(yù)防，養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣，血壓平穩(wěn)不再難 http://m.u1s5d6.cn/newsview710554.html