冬天跑步這一活動(dòng)對(duì)身體沒(méi)有害處，但冬季氣溫低，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好保暖、熱身和能量補(bǔ)充等準(zhǔn)備工作，以免因個(gè)人因素或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成損害：

1、選擇合適的環(huán)境：建議可在冬季上午10點(diǎn)到下午6點(diǎn)之間進(jìn)行戶外跑步，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，且空氣中的二氧化碳濃度較低，對(duì)呼吸活動(dòng)有益。不建議在清晨或深夜進(jìn)行戶外跑，更不建議在沙塵天、霧霾天、雪天等惡劣天氣進(jìn)行戶外跑，避免危害身體健康。若想要早起或夜間跑步，也不想因?yàn)樘鞖庠虻⒄`鍛煉，可以選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉；

2、注意保暖：冬季氣溫低且常有冷風(fēng)，因此在戶外跑步時(shí)應(yīng)做好防風(fēng)、保暖工作，防止熱量喪失，即使跑步會(huì)發(fā)熱、出汗，也不能因此減少衣物，且出汗后不能立即脫下外衣，避免造成感冒。室內(nèi)跑步者也應(yīng)做好保暖，避免從室內(nèi)走向室外時(shí)溫差過(guò)大引起感冒；

3、做好熱身準(zhǔn)備：冬季跑步之前需要做好拉伸、熱身活動(dòng)，防止出現(xiàn)肌肉僵硬、拉傷等情況，一般建議跑步前需要由5-10分鐘的熱身。若為心血管疾病者，應(yīng)將熱身時(shí)間延長(zhǎng)至15-20分鐘，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。熱身時(shí)從下肢、大肌肉群開(kāi)始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活動(dòng)；

4、適度運(yùn)動(dòng)：一般建議冬季慢跑的時(shí)間大約在30分鐘、每周3-5天即可，若出現(xiàn)胸悶、憋氣、冷汗、頭暈等癥狀時(shí)，應(yīng)逐漸放慢跑步速度，稍事休息或停止運(yùn)動(dòng)。對(duì)于心血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的慢跑或快走等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，人體骨骼在冬季脆性增強(qiáng)，因此跑步速度不易過(guò)快，還應(yīng)注意腳下安全，避免出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況；

5、補(bǔ)充能量：跑步應(yīng)避免空腹，尤其是晨跑者，可少量攝入雞蛋、牛奶、豆?jié){或糖果等飲食，避免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，和碳水、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充消耗的熱量，飲食上應(yīng)避免進(jìn)食辛辣、油膩等刺激性食物，避免在跑步時(shí)造成惡心、腹痛等癥狀。

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