冬天天氣逐漸變冷，但是跑步鍛煉是很多人會堅持做的事，那冬天適合跑步晨練嗎？冬天晨跑有什么好處和壞處？

冬天適合跑步晨練嗎

因人而異。 冬天和平時跑步鍛煉最主要的不同就是在于冬天氣溫較低，跑步時會需要更多的氧氣來供能，所以對身體的要求也會更高一些，所以冬天要進行晨練的話建議是最好之前就有鍛煉基礎。 如果身體素質較差，之前沒有過鍛煉基礎，冬天進行晨練最好是在專業(yè)教練的指導下進行或者早上太陽出來后再進行鍛煉，清晨地表溫度比較低，身體素質不好的話，冬天晨練可能會出現較多身體不適的情況。

冬天晨跑有什么好處和壞處

好處

1、跑步可以幫助加速身體循環(huán)，進而促進身體體溫恒定，并且還會有助于提高身體免疫力，提高耐寒能力。

2、冬天氣溫較低，在跑步時會需要更多的氧氣，長期檢查的話可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身體健康。

3、冬天天氣較為寒冷，同時身體新陳代謝速度也會減慢，如果不運動話是很容易長胖的，而跑步消耗熱量，幫助減肥。

壞處

1、冬天氣溫較低，如果沒有防寒保暖的措施，很容易出現著涼感冒的情況。

2、冬天身體血液速度較慢，所以在跑步之前需要做好充足的熱身、拉伸，不然可能會容易導致拉傷的情況。

冬天晨跑幾點最佳時間

日出后半小時。 冬天氣溫較低，如果要晨跑的話日出后半小時的時間是最佳的，因為在日出之前，地表氣溫低，上空氣溫高，空氣中的有害物質會聚集在地面，此時出去跑步的話會導致更多的煙塵和有害氣體吸入體內，進而危害身體健康。 而日出后半小時，氣溫逐漸升高，同時空氣開始逐漸流動，空氣中的有害物質也在逐漸下沉，此時跑步會更利于身體健康。

冬天夜跑和晨跑哪個更好

都可以，可以按個人喜好選擇。 在冬天，無論是夜跑還是晨跑都可以很好的鍛煉身體，從空氣新鮮程度來說，晚上跑步呼吸的空氣要好于早上，但從安全程度上來說，晨跑要更安全些，晚上能見度低，稍有不慎的話會容易被絆倒或摔倒。 要選擇夜跑還是晨跑可以根據自己個人習慣和愛好來定，但無論是哪種跑步，都要注意跑步之前進行熱身，跑步之后進行拉伸，同時要注意循序漸進。

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