跑步是一項對身心健康有益的運動；無論是哪個季節(jié)都是特別合適。冬季怕不不同于其他的季節(jié)，特別需要注意一些事項和細節(jié)。

　　 熱身

　　 冬天跑步之前，特別需要一些熱身；尤其是要注意這些。不要直接省略這些步驟。運動前拉伸動作，不僅可以防止身體上運動被拉傷；還能夠有效的提升脂肪燃燒的速率，對于減肥前的主要作用就是進行熱身的一些列事項。

　　 跑步時間

　　 冬天跑步減肥的話，時間的把握是特別重要。時間大約在半小時就可以。跑步的過程當中，不要跑的太快；把握跑步的節(jié)奏。如果一下跑步的過程太過于明顯，迅速的消耗自己體內(nèi)的脂肪，是會讓自己感覺到自己特別的疲勞；卻也很難讓脂肪持續(xù)性的進行燃燒。

　　 選擇跑步時間

　　 冬天跑步能減肥嗎？一般來說，早上跑步的時間減肥效果是最明顯；在早餐之前需要進行跑步。不僅可以消耗脂肪，還能夠在體內(nèi)碳水化合物在晚上已經(jīng)得到了消化。一般早上的時間，脂肪的燃燒可以作為第一能源進行快速燃燒。

　　 跑步結束后護理

　　 跑步之后最好是做一些熱身運動，跑步之后進行相應的按摩和護理；坐下來之后再用輕柔的腳步進行護理，可以泡腳或是進行腿部按摩；這樣可以適當?shù)臏p緩腿部的肌肉，這樣就會減輕跑步帶來的疼痛。

　　 長期堅持

　　 冬天跑步能減肥嗎？跑步堅持是需要長期規(guī)律和堅持，兩三天的跑步；后天堅持一個星期就因為個人原因或是天氣什么的，進行放棄。這樣就會造成反跳性的減肥。不僅沒有效果還會對自己的減肥計劃沒有任何效果。其實，最正確的方法，是逐漸遞增自己的跑步時間和運動量；這樣能夠幫助自己不斷的喜歡上跑步。

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