冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，人體在這個(gè)季節(jié)中面臨著許多健康挑戰(zhàn)。

本文將從冬季養(yǎng)生原則、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情志調(diào)護(hù)等多個(gè)方面，詳細(xì)闡述如何在冬季保健中增強(qiáng)免疫力，防范寒冷季節(jié)的健康威脅。

一、冬季養(yǎng)生原則

中醫(yī)認(rèn)為，冬季是自然界陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)也相應(yīng)減緩。

因此，強(qiáng)調(diào)“冬藏”，即冬季是閉藏、御寒、養(yǎng)腎的季節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?nbsp;

這意味著在冬季，人們應(yīng)該遵循自然界的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法，早睡晚起，避免寒冷，養(yǎng)護(hù)和收藏體內(nèi)的陽(yáng)氣，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

二、冬季運(yùn)動(dòng)與免疫力

冬季運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力、改善呼吸、刺激神經(jīng)、調(diào)節(jié)血壓、解乏去疲勞、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防冬季常見(jiàn)的感冒和其他疾病。

可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、打太極、練八段錦等，每周進(jìn)行3～4次，每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

太極和八段錦作為傳統(tǒng)的健身方式，不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性，還能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、氣血循環(huán)和精神放松來(lái)提升免疫力。

這些運(yùn)動(dòng)有助于改善身體的內(nèi)外環(huán)境，促進(jìn)血液流通，調(diào)理臟腑功能，尤其適合冬季低溫環(huán)境下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多導(dǎo)致體溫驟降，從而增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，確保鍛煉安全有效。

三、冬季飲食與免疫力

中醫(yī)認(rèn)為，冬季飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，滋陰潤(rùn)燥，避免寒涼食物。

建議多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、蔥、姜、蒜、蘿卜等，以達(dá)到溫經(jīng)御寒的效果。

同時(shí)，冬季氣候干燥，容易口干舌燥，因此，應(yīng)多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、百合、銀耳、蘿卜、蜂蜜等，以滋養(yǎng)潤(rùn)燥。

冬季進(jìn)食時(shí)，應(yīng)注重食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡。溫補(bǔ)的食物如紅棗、桂圓、山藥等，有助于增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣，抵御寒冷。

由于冬季氣候寒冷，人體需要更多的熱量來(lái)維持體溫，因此，適量增加一些高熱量、高蛋白食物，如堅(jiān)果、豆制品、魚、蝦等，也有助于補(bǔ)充能量。

足量攝入維生素和礦物質(zhì)，多喝溫?zé)犸嬈房梢蕴峁崃?，保持身體溫暖，促進(jìn)新陳代謝。

冬季應(yīng)避免暴飲暴食，保持飲食規(guī)律，避免過(guò)多攝入辛辣、油膩的食物，這些食物不僅容易對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致體內(nèi)濕氣積聚，影響健康。

保持清淡且富含營(yíng)養(yǎng)的飲食，更有利于提高免疫力，保持身體健康。

四、冬季作息與免疫力

冬季是養(yǎng)陰的好時(shí)機(jī)，以養(yǎng)陰固精為主。

在冬季，人體的陽(yáng)氣相對(duì)虛弱，因此保持規(guī)律的作息，尤其是充足的睡眠，是冬季保健的關(guān)鍵之一。

冬季晝短夜長(zhǎng)，中醫(yī)提倡“早臥晚起”，這意味著冬季應(yīng)盡量早睡晚起，避免熬夜，以便讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修養(yǎng)。

充足的睡眠能夠有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，提高對(duì)外界病菌的抵抗力。

睡眠時(shí)，人體能夠進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，增強(qiáng)細(xì)胞的免疫功能，從而預(yù)防冬季流感和其他傳染病的侵襲。

此外，冬季應(yīng)避免過(guò)度勞累，保持適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，這對(duì)保持免疫系統(tǒng)的健康也是至關(guān)重要的。

通過(guò)合理的作息和良好的睡眠質(zhì)量，可以幫助身體更好地抵御寒冷季節(jié)的健康威脅，增強(qiáng)體內(nèi)的抵抗力。

五、情志調(diào)護(hù)與免疫力

中醫(yī)認(rèn)為，情志調(diào)護(hù)對(duì)提升免疫力和保持身心健康具有重要作用。

情志不暢會(huì)影響臟腑功能，導(dǎo)致免疫力下降。冬季天氣陰沉，容易讓人感到情緒低落，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜏p壓有助于緩解緊張情緒、提升免疫力。

我們可以多參加一些自己感興趣的活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以豐富精神生活，減輕心理壓力。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，可多與家人朋友交流溝通。

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作者：武警煙臺(tái)特勤療養(yǎng)中心 畢建靜 劉鑫

編輯：唐蔚 李碩然

審核：姜峰 李雅琴  

關(guān)注“姜大夫答疑”

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